Arxiu Sonor 2005 Entrevistes
En aquest espai trobaràs els podcasts històrics del programa Entrevistes, realitzats i emesos per Tarragona Ràdio durant l’any 2005. Aquí pots escoltar converses i testimonis que formen part de la memòria radiofònica de la ciutat, recuperant moments i veus que van marcar l’actualitat d’aquell any.
Subscriu-te
Esport i Salut: Combatre l'estrès amb activitat física
Presentació de la convidada i definició del tema: beneficis de l’activitat física en casos d’estrès i ansietat.
Explicació dels canvis químics al cervell (endorfines, serotonina, noradrenalina) i millora de l’autoestima, el son i les defenses immunitàries.
Com escollir el tipus i intensitat d’exercici (wellness, pilates, córrer, natura) segons la resposta individual a l’estrès.
Debat sobre l’augment del sedentarisme, dificultats de trobar temps i la importància de prioritzar 30 minuts diaris.
Desmuntem l’idea que fer exercici requereix matrícula cara i destaquem els espais públics gratuïts per caminar.
Definició de la vigorexia, comportaments compulsius, risc de lesions i afectació de l’autoestima.
Demostració pas a pas de moviments circulars des dels peus fins al coll per lubricar articulacions abans de la dutxa.
Recomanacions de nutrició lleugera (fruita, cereals, petit entrepà) després de l’exercici per mantenir l’energia.
Com l’exercici s’està convertint en una recepta mèdica més per a la prevenció i tractament de malalties.
Missatge final sobre el respecte pel propi cos, la importància dels hàbits des de petits i agraïments finals.
L'Activitat Física com a Eina de Benestar
En aquesta edició de l'espai de salut del Patronat Municipal d'Esports, la professora de psicologia i llicenciada en Educació Física, Maria Carmen Pérez, ens explica com l'esport no és només una qüestió estètica, sinó una necessitat biològica per gestionar l'estrès i l'ansietat.
Els Beneficis Químics i Biològics
L'activitat física regular provoca canvis objectius i mesurables en l'organisme:
- Producció d'endorfines: Substàncies químiques que actuen com neurotransmissors (serotonina i noradrenalina) oferint un efecte analgèsic natural similar a la morfina.
- Millora del sistema immunitari: Les persones actives emmalalteixen menys que les sedentàries.
- Increment de l'autoestima: Ajuda a millorar la percepció d'un mateix i la qualitat de la son.
"L'exercici no és una percepció subjectiva, és un canvi químic real al cervell que ens fa estar millor."
Tipus d'Activitat i Personalitat
L'elecció de l'esport ha d'anar lligada a la forma de ser de cada individu. Segons la resposta a l'estrès (sobreexcitació o depressió), es recomanen diferents enfocaments:
- Activitats Wellness: Ioga, tai-txi o pilates per a qui necessita un component mental.
- Activitats Vigoroses: Aeròbic o esports d'alta intensitat per canalitzar l'adrenalina.
- Activitat Quotidiana: El simple fet de caminar 30 minuts o pujar escales ja és beneficiós.
Riscos i Trastorns: La Vigorexia
S'adverteix sobre el perill de passar de l'extrem del sedentarisme a l'obsessió. La vigorexia es defineix com un trastorn on la persona esdevé dependent de l'exercici, sovint impulsada per una baixa autoestima o una obsessió per l'estètica muscular. Això pot derivar en sobrecàrregues físiques i irritabilitat extrema si no es pot entrenar.
Una Rutina per a Tothom
Per finalitzar, es proposa un "despertar articular" de només 5 minuts:
- 1 Mobilització de peus i turmells.
- 2 Rotació de genolls i malucs.
- 3 Moviments d'espatlles i braços.
- 4 Estirament suau del coll i cervicals.
L'objectiu final és el respecte per un mateix i entendre que el cos és l'únic envàs que tindrem tota la vida.