Arxiu Sonor 2005 Entrevistes
En aquest espai trobaràs els podcasts històrics del programa Entrevistes, realitzats i emesos per Tarragona Ràdio durant l’any 2005. Aquí pots escoltar converses i testimonis que formen part de la memòria radiofònica de la ciutat, recuperant moments i veus que van marcar l’actualitat d’aquell any.
Subscriu-te
Consells i preparació per a la Mitja Marató de Tarragona
Presentació de la cita mensual amb el Patronat Municipal d’Esports i anunci de la mitja marató de Tarragona, que se celebrarà el 27 de novembre amb una participació multitudinària i la voluntat d’abordar-ne la preparació prèvia.
Presentació dels experts: Rosa Vallonrat (gerent de l’esport), Anna Vidal (podòloga), Pere Pau Mallafré (metge digestiu i corredor veterà) i Cinto López (massatgista i atleta), amb anys d’experiència en mitges maratons.
Consells de la podòloga sobre la importància de sabatilles adequades, mitjons tècnics i hidratació de la pell dels peus per prevenir ampollas, friccions i altres lesions comunes en corredors.
Recomanacions per a qui comença a córrer: iniciar amb distàncies curtes, augmentar progressivament quilòmetres, trobar motivació i cultivar l’hàbit per arribar a completar curses més llargues.
Pautes d’alimentació equilibrada, augment d’hidrats de carboni els dies previs, descans, hidratació, evitar alcohol i reducció del ritme d’entrenament per arribar en les millors condicions.
Èmfasi en la rutina diària d’estiraments específics, especialment per a la zona glútea i la part posterior de la cama, per evitar sobrecàrregues i lesions musculars abans, durant i després de la cursa.
Últims avisos i recomanacions per als qui corren la seva primera mitja marató: marcar objectius realistes, sortir amb tranquil·litat, gaudir del recorregut i patir amb consciència, i gestionar el ritme segons el pla establert.
Preparació Integral per a la Mitja Marató
En aquesta sessió de Tarragona Ràdio, s'aborda la preparació per a la Mitja Marató de Tarragona (27 de novembre) des d'una perspectiva multidisciplinària. No es tracta només de la prova en si, sinó de com arribar-hi en condicions òptimes i segures.
La importància de la cura dels peus
La podòloga Anna Vidal destaca que el peu és l'eina fonamental del corredor i requereix atencions específiques:
- Calçat: No s'ha d'estrenar mai sabatilles el dia de la cursa; cal haver-les rodat prèviament.
- Hidratació: Mantenir la pell del peu hidratada per evitar clivelles i ferides.
- Mitjons: Evitar el cotó (que absorbeix humitat i s'infla) i optar per fibres tècniques tipus coolmax.
- Higene: Tallar correctament les ungles per evitar ampolles o ferides per fregament.
Nutrició i descans previ
El metge i atleta Pere Pau Mallafré emfatitza que la cursa es comença a guanyar dies abans:
- Hidrats de carboni: Augmentar-ne el consum els dies previs per omplir les reserves d'energia.
- Hidratació i descans: Beure molta aigua, eliminar l'alcohol i garantir un bon son reparador.
- Prudència: Si s'està covant una malaltia o es té febre, és millor renunciar a la prova que patir conseqüències greus.
Prevenció de lesions i estiraments
Cinto López, massatgista i veterà, posa el focus en la mecànica corporal:
- Zones crítiques: Més enllà dels bessons i quàdriceps, cal estirar la zona glútia i trocantèria (el maluc), que és on apareixen moltes sobrecàrregues limitants.
- Rutina: Els estiraments han de ser una pràctica diària, feta amb calma, no només un tràmit ràpid abans de la cursa.
"El corredor que no pateix, no disfruta; és un contrasentit, però és cert."
Consells per a debutants
La gerent del Patronat d'Esports, Rosa Vallonrat, i els experts coincideixen en tres punts clau per als que s'estrenen:
- 1 Objectius realistes: No obsessionar-se amb el cronòmetre i sortir a gaudir.
- 2 Ritme propi: No intentar seguir el ritme d'amics més preparats i gestionar les forces, especialment a partir del quilòmetre 15.
- 3 Tranquil·litat: Controlar els nervis inicials per evitar una sortida massa explosiva que es pagui al final.