Arxiu Sonor 2005 Entrevistes
En aquest espai trobaràs els podcasts històrics del programa Entrevistes, realitzats i emesos per Tarragona Ràdio durant l’any 2005. Aquí pots escoltar converses i testimonis que formen part de la memòria radiofònica de la ciutat, recuperant moments i veus que van marcar l’actualitat d’aquell any.
Subscriu-te
Consells per perdre pes i millorar la salut postvacances
S’introdueix el problema dels quilets de més després de les vacances i es presenta la conversa amb els experts per trobar solucions d’exercici i nutrició.
El fisioterapeuta explica que no existeixen exercicis locals per reduir greixos, sinó la necessitat d’un treball moderat (55-70% FC màxima) 3-4 cops/setmana a ritme caminant o trote suau.
La nutricionista Rosa Moncosimo descriu el mètode NutriQuer: dieta equilibrada amb 4-5 ingestes diàries, control de porcions, moderació d’aliments (pa, alcohol) i importància de la varietat (verdures, fruita, proteïnes).
Discussió sobre l’augment de l’obesitat en nens, recomanacions per a un esmorzar complet, begudes i fruita a l’escola, i la necessitat d’activitat esportiva extraescolar (col·lectiva o individual) a partir dels 7 anys.
S’ofereix informació de contacte del Centre Càrens per seguir el programa NutriQuer i es conclou el programa abans del butlletí informatiu.
Com recuperar la forma després de l'estiu
L'episodi aborda la problemàtica de l'augment de pes durant les vacances i ofereix recomanacions professionals per recuperar el benestar físic. A través d'una conversa amb el fisioterapeuta Valentí Miquel i l'experta en nutrició Rosa Moncosí, s'analitzen els pilars per a una vida saludable: l'esport moderat i una dieta equilibrada.
L'activitat física com a base
El fisioterapeuta del Nàstic desmitifica la idea que es pot reduir greix de zones localitzades (com la panxa) mitjançant exercicis concrets. Les claus són:
- Exercici moderat i continu: Caminar a un ritme intens o anar en bicicleta entre 3 i 4 cops per setmana.
- Intensitat controlada: Mantenir la freqüència cardíaca entre el 55% i el 70% del màxim.
- Combatre el sedentarisme: Pujar escales, anar caminant a la feina i evitar l'ús excessiu del cotxe.
Nutrició i mètode NutriQuer
Rosa Moncosí destaca que no existeixen solucions ràpides i que la clau és la constància. Algunes pautes dietètiques inclouen:
- Realitzar entre 4 i 5 àpats diaris per mantenir el metabolisme actiu.
- Sopars lleugers: Prioritzar verdures a la planxa, carn i peix, evitant els hidrats de carboni complexos a la nit.
- Hidratació: Beure entre 2 i 2,5 litres d'aigua al dia.
"Tots els aliments engreixen i tots els aliments aprimen; la clau és menjar de tot amb moderació."
L'obesitat infantil
Un dels punts més crítics del debat és l'augment de l'obesitat infantil. Es recomana als pares:
- 1 Esmorzar a casa: Evitar la brioixeria industrial i optar per pa amb tomàquet i pernil.
- 2 Esport escolar i extraescolar: Fomentar activitats col·lectives (futbol, tenis, natació) per allunyar els nens de les pantalles i el sedentarisme.
- 3 Involucrar els avis: Aprofitar la mobilitat a peu per la ciutat de Tarragona com una eina de salut familiar.