Arxiu Sonor 2005 Ja tardes
En aquest espai pots recuperar els àudios històrics del programa i tornar a escoltar les converses, entrevistes i continguts del programa ja tardes de l'any 2005
Subscriu-te
Consells pràctics d'higiene postural i ergonomia
Felip i Núria bromegen sobre les diferències anatòmiques i introdueixen el tema de la higiene postural.
Definició del concepte i la importància de la consciència i la normativa en l’entorn laboral per prevenir mals d’esquena i baixes.
Consells per a gent que treballa asseguda: ajustar la cadira (respatller, alçada, recolzapeus a 90°), col·locar la pantalla davant, cadires articulades o taburets de genolls.
Recomanacions per fer servir les cames en aixecar caixes, mantenir la càrrega a prop del cos i evitar la flexió de l’esquena; alternar moviments cada 20 min.
Trucs per planxar (usar un petit escaló per alternar peus), moure mobles, rentar plats i fregar: adaptar alçada i canviar postures per no forçar l’esquena, colzes i espatlles.
Importància de l’ergonomia: fragones amb escorredor automàtic, pals alts, adaptació del mobiliari segons l’usuari i distribució de forces.
Recordatori de canviar de postura cada 20 minuts com a guia bàsica i compromís de seguir aprofundint en el tema en una segona part.
Higiene Postural i Salut en el Dia a Dia
En aquesta conversa, Felip Caudet ens apropa al concepte d'higiene postural, no només com un conjunt d'hàbits conscients, sinó com una eina fonamental per a la prevenció de lesions i el manteniment de la salut física. S'emfatitza que la asimetria humana és natural, però que els mals hàbits sostinguts poden derivar en dolors crònics i baixes laborals.
Recomanacions en entorns de treball
S'analitzen especialment les feines sedentàries i les de moviments repetitius, on el risc sovint és invisible:
- Canvi de postura: L'ideal és moure's o canviar de posició cada 20 o 30 minuts.
- Configuració de l'ordinador: La pantalla ha d'estar frontal per evitar girs constants del coll que afectin les cervicals.
- Seure correctament: Cal recolzar bé l'esquena a la respatllera i mantenir els genolls a 90 graus amb els peus plans a terra.
- Cadires ergonòmiques: S'esmenten les cadires de genolls que forcen una rotació de la pelvis per mantenir la columna recta, tot i que poden carregar les articulacions inferiors.
Manipulació de càrregues i feines domèstiques
El risc de lesió no és exclusiu de l'oficina; les tasques a la llar o el moviment de pesos requereixen tècniques específiques:
- Aixecar pesos: Mai s'ha de doblegar l'esquena (fer la "grua"). Cal doblegar els genolls i portar l'objecte el més a prop possible del cos.
- Planxar: Un truc eficaç és utilitzar un petit banquet per anar alternant el peu que es manté elevat, descarregant així la zona lumbar.
- Neteja i ergonomia: Utilitzar estris que s'adaptin a l'alçada de la persona (com el pal de la fregona) i alternar les mans en fer els vidres per evitar tendinitis.
"El cos necessita canviar constantment; l'ideal seria que cada 20 minuts poguéssim canviar de postura."
L'Ergonomia com a solució
L'ergonomia es defineix com l'adaptació dels materials i l'entorn a l'usuari. Des de l'alçada de la taula de despatx fins al disseny dels cubells de neteja que escorren sols, tot suma per evitar que els músculs i tendons facin esforços innecessaris.