Arxiu Sonor 2005 Ja tardes
En aquest espai pots recuperar els àudios històrics del programa i tornar a escoltar les converses, entrevistes i continguts del programa ja tardes de l'any 2005
Subscriu-te
L'art de respirar: tècniques de fisioteràpia i ioga
Núria introdueix el fisioterapeuta Felip Caudet i proposa una endevinalla per revelar que el tema d’avui serà la respiració.
Es detalla per què respirar no és només viure: aportació d’oxigen als teixits, efectes psicològics i millora de l’estat d’ànim.
Descripció dels òrgans respiratoris (pulmons, bronquis, alvèols) i dels cornets nasals, i per què cal respirar pel nas.
Pràctica pas a pas de la respiració abdominal amb mans sobre la panxa per moure el diafragma i expandir els òrgans interns.
Exercici per sentir l’expansió i contracció de les costelles, amb mans col·locades lateralment al tòrax.
Guia per respirar amb la part superior del tòrax, amb mans sota les clavícules, obrint espai longitudinal.
Combinació lenta de panxa, costelles i pit per fer una inspiració profunda i conscient, evitant hiperventilació.
Consells per fer 10 respiracions de qualitat al dia, millor al matí i/o al vespre, per augmentar la longevitat i la qualitat de vida.
Presentació del concepte dels *pranayamas*, el ioga de la respiració, i la seva història en tradicions hindús.
Exercici per actuar l’energia fent respirar només per la fosa dreta i un de relaxació amb respiració per la fosa esquerra.
Discussió sobre ritmes ràpids, marejos, hiperventilació i recomanacions per fer els exercicis en espais ben ventilats (platja, muntanya, obert).
Núria es compromet a practicar i Felip recorda trucar a la seva clínica de fisioteràpia al carrer Gravina, 44 per cites.
Fonaments de la respiració
En aquesta sessió, el fisioterapeuta Felip Caudet ens ensenya que la respiració és molt més que un acte reflex; és una eina per allargar la vida i millorar la nostra salut física i mental.
La importància del sistema respiratori
La respiració no només aporta oxigen i allibera diòxid de carboni, sinó que té efectes directes sobre el nostre estat d'ànim:
- Els estats de tristesa o enamorament canvien el ritme respiratori de manera inconscient.
- Inversament, podem canviar un estat d'ànim modificant voluntàriament com respirem.
- Una bona oxigenació retarda l'envelliment dels teixits i la pell.
Pràctica de la respiració conscient
Per aprendre a respirar correctament, es proposa un exercici dividit en tres nivells, preferiblement en posició decúbit supí (estirat boca amunt):
- 1 Respiració abdominal: Consisteix a fer baixar el diafragma per inflar la panxa, permetent que els pulmons tinguin més espai per expandir-se.
- 2 Respiració costal: Enfocada a moure les costelles cap als costats per ampliar la caixa toràcica.
- 3 Respiració pectoral: L'última fase, on l'aire arriba a la part alta sota les clavícules.
"Podem dir que realment estem vius quan respirem amb qualitat."
Tècniques de Ioga (Pranayamas)
L'expert introdueix el concepte de pranayama per regular l'energia del cos mitjançant les narines:
- Per activar-se (al matí): Tapar la narina esquerra i respirar només per la dreta.
- Per relaxar-se (a la nit): Tapar la narina dreta i respirar només per l'esquerra.
Es recomana realitzar aquests exercicis en espais amb aire net, com a la platja o a la muntanya, o a casa amb les finestres ben obertes.