Arxiu Sonor 2005 Ja tardes
En aquest espai pots recuperar els àudios històrics del programa i tornar a escoltar les converses, entrevistes i continguts del programa ja tardes de l'any 2005
Subscriu-te
Salut i Sistema Circulatori: Consells i Alimentació
Breus comentaris sobre tècniques de respiració i recordatori dels seus beneficis abans de presentar el tema principal.
Introducció al concepte del sistema circulatori i la seva importància per transportar sang i oxigen a tot el cos.
Descripció de la circulació major (cor–cos), menor (cor–pulmons) i la circulació linfàtica (neteja de tòxics).
Explicació de la funció de les artèries (sortida de sang) i les venes (retorn amb ajuda del moviment i múscul-pump).
Identificació de senyals com pesadesa, formigueig, dolor, inflor de turmells i aparició de capil·lars visibles o varius.
Raons per les quals les dones són més propenses: estrògens, progesterona, embaràs, menopausa i anticonceptius orals.
Impacte negatiu de fumar, beure alcohol, sedentarisme, ús de talons alts, exposició a la calor i sobrepès sobre la circulació.
Consell de passejar amb l’aigua fins als turmells per estimular la circulació i combinar exposició solar amb activitat física.
Indicacions per reduir el consum de greixos, sucres refinats, sal i alcohol en excés per prevenir l’excés de colesterol i la retenció de líquids.
Recomanació d’una dieta rica en fibra (verdures, llegums, cereals integrals) i una bona hidratació per evitar el restrenyiment i la congestió.
Beneficis de la vitamina C (cítrics, maduixes, julivert), i de fluidificants naturals com l’all i la ceba (o perles d’all).
Propietats diürètiques i anti-retenció de la pinya, gràcies a la bromelina, així com el seu ús com a primer plat digestiu.
Conclusió de l’episodi, breu avanç del següent programa dedicat a la pressió arterial.
Introducció a la Salut Vascular
L'episodi comença amb una reflexió sobre la importància de la respiració correcta i com l'esforç excessiu pot provocar hiperventilació. Seguidament, s'introdueix el tema central: el sistema circulatori, especialment rellevant amb l'arribada de la calor de l'estiu.
Estructura del Sistema Circulatori
El sistema circulatori es descriu com una xarxa de "canonades" amb tres components principals:
- Circulació major: La xarxa més extensa que reparteix la sang del cor a tot el cos.
- Circulació menor: El recorregut curt entre el cor i els pulmons per oxigenar la sang.
- Sistema limfàtic: Una xarxa de transport de limfa i ganglis que s'encarrega de netejar el cos de toxines.
S'explica la diferència entre artèries (que porten la sang cap a fora) i venes (que la retornen). A diferència de les artèries, les venes no tenen musculatura pròpia i depenen del moviment muscular per fer pujar la sang.
Símptomes i Factors de Risc
Els trastorns circulatoris es manifesten sovint a les cames a causa de la gravetat. Els símptomes més comuns inclouen:
- Sensació de pesadesa i formigueig.
- Inflor als turmells i aparició de capil·lars o varius.
- Dolor a les extremitats.
Aquests problemes afecten més les dones (1 de cada 3 després dels 40 anys) degut a factors hormonals com la pubertat, l'embaràs o la menopausa, que alteren l'elasticitat de les venes.
Factors agreujants
- Hàbits nocius: El tabac i l'alcohol.
- Sedentarisme: La manca d'activitat física controlada.
- Factors externs: L'ús de talons alts i l'exposició directa a la calor forta.
- Restrenyiment: L'acumulació de residus comprimeix les venes de l'abdomen dificultant el retorn venós.
Remeis i Alimentació Recomanada
Per millorar la circulació, es proposen canvis en l'estil de vida i la dieta:
- Caminar per l'aigua: Passejar descalç per la vora del mar ajuda a tonificar les venes gràcies al contrast de temperatura.
- Fibra i cereals integrals: Fonamentals per evitar el restrenyiment.
- Vitamina C: Present en cítrics, maduixes i pebrots; és essencial per a la formació de col·làgen, que repara els teixits vasculars.
- Alls i cebes: Ajuden a fluidificar la sang i evitar coàguls.
- Pinya natural: Conté bromelina, un enzim que actua com a antiadematós i facilita la digestió.
"El cos el podríem aprofitar molt més i estaríem menys malalts si l'utilitzéssim correctament."
S'aconsella evitar el cafè (provoca estrès circulatori) i els greixos saturats que augmenten el colesterol.