Arxiu Sonor 2006 Ja tardes
En aquest espai pots recuperar els àudios històrics del programa i tornar a escoltar les converses, entrevistes i continguts del programa ja tardes de l'any 2006
Subscriu-te
La importància del son i la infraestructura del dormir
Salutacions i anunci del tema central: què necessitem per dormir bé des del punt de vista de la infraestructura.
Què és la melatonina, diferència amb la melanina, el seu funcionament amb la foscor i el seu paper en malalties i hibernació.
Per què el son és vital, comparativa amb dejuni i deshidratació, microsons i fases de son de 1,5 h i la importància de no interrompre-les en migdiades.
Recomanacions de temperatura ideal, ventilació de l’habitació i elecció de roba de dormir relaxada i holgada.
Avantatges i inconvenients de fibres sintètiques vs naturals (coton, plomes) i consells per triar mantes i llençols.
Característiques de la duresa adequada, riscos dels matalassos d’aigua i escuma, matalàs ‘foton’ japonès, somiers de làmines, molles tradicionals i espuma de làtex.
Importància de la mida exacta per mantenir el coll alineat, materials recomanats i punts febles dels coixins anatòmics (‘papallona’).
La posició de costat en forma de mongeta és la més beneficiosa per l’esquena i els lligaments, i per què evitar dormir aixecats sense indicació mèdica.
Ús d’un coixinet sota genolls (boca amunt) o sota la panxa (boca avall) per alleujar la zona lumbar.
Cas de la Laura: per què els adolescents necessiten més hores de son per a les secrecions d’hormona de creixement i com això afecta l’hàbit de dormir.
La ciència del son i la melatonina
El son no és només una necessitat, sinó un procés biològic complex regulat per la melatonina, una hormona que s'activa amb la foscor i gestiona els nostres cicles de descans. El son té una funció reparadora i és vital per a l'estalvi d'energia, especialment quan estem malalts.
- Un cicle de son complet dura aproximadament 90 minuts.
- És important no tallar les fases profundes durant les migdiades.
- El cos humà pot sobreviure setmanes sense menjar, però el descans és inaludible.
L'espai ideal: Infraestructura i materials
Per garantir un descans de qualitat, l'entorn físic és determinant. Es debat sobre la temperatura i els materials de la roba de llit:
Temperatura i ventilació
- L'habitació ha d'estar ben ventilada per permetre el recanvi d'oxigen.
- Cal evitar l'abús de la calefacció; una temperatura massa alta desregula el sistema immunològic.
Roda de llit i pijames
- Es recomanen fibres naturals com el cotó per sobre dels materials sintètics.
- El pijama ha de ser folgat per no interferir en la relaxació del cos.
"És ideal que per dormir, per relaxar el cos, no dormim molt atapeïts."
Com triar el matalàs i el coixí
El suport físic és la clau per evitar dolors d'esquena i cervicals:
- Tipus de matalassos: El látex destaca per la seva capacitat de recuperació i durabilitat. S'ha d'evitar l'escuma tova i les molles velles que es deformen.
- El futon: Una opció d'origen oriental, compacta i dura, molt recomanable per a la salut postural.
- L'alçada del coixí: Ha de permetre que el cap i la columna formin una línia recta. No hi ha un coixí universal; la mida ideal depèn de la distància entre l'orella i l'espatlla de cada persona.
Postures i el son en l'adolescència
La postura més recomanada és la fetal (de costat), ja que relaxa els lligaments vertebrals. Pel que fa als joves, és un mite que dormir molt sigui peresa:
- Durant el son es lliura l'hormona del creixement.
- Els adolescents necessiten dormir més hores perquè el seu cos està creant matèria i creixent literalment.