Arxiu Sonor 2006 El Matí de Tarragona Ràdio
Podcasts històrics del programa “El Matí de Tarragona Ràdio” En aquest apartat trobaràs els podcasts dels espais històrics del programa El Matí de Tarragona Ràdio corresponents a l’any 2006
Subscriu-te
L'insomni: causes, tipus i pautes per a un bon descans
Presentació del programa, del gabinet d’atenció de la psicòloga Sònia Navarro i anunci del tema: l’insomni.
Definició de la son com a necessitat fisiològica, funcions regeneratives i variabilitat d’hores necessàries segons el ritme biològic.
Beneficis de la migdiada curta (15-20 min) després de dinar per recuperar energia sense interferir en el son nocturn.
Distinció entre insomni de conciliació (no adormir-se) i de manteniment (despertes freqüents durant la nit).
Explicació del procés de desactivació fisiològica (temperatura, ritmes cardíac i respiratori) i necessitat d’aturar els pensaments excitants.
Recomanacions sobre alimentació, activitat física, evitar excitants al vespre i condicions òptimes de l’habitació (temperatura, sense televisió).
Consells per sortir del llit si no es dorm en 10-15 min, fer lectures o imaginació dirigida i gestionar els pensaments obsessius fora del llit.
L’insomni com a senyal de trastorns d’ansietat, depressió o addiccions; tractament puntual i accés a atenció psicològica; informació de contacte de Sònia Navarro.
Resum de l'episodi amb la psicòloga Sònia Navarro
En aquesta sessió, la psicòloga clínica Sònia Navarro aborda el tema de l'insomni, definint-lo no com una patologia en si mateixa, sinó com un símptoma habitual en trastorns d'ansietat, depressió o addiccions.
La importància de la son
La son és una necessitat fisiològica fonamental per a la regeneració física i mental. Tot i que la mitjana és de vuit hores, el ritme biològic de cada persona determina les hores necessàries per sentir-se descansat.
Tipus d'insomni
L'insomni es manifesta de dues maneres principals:
- Dificultat per conciliar la son: La persona no pot adormir-se quan es fica al llit.
- Dificultat per mantenir la son: Despertars intermitents que fan que la son no sigui reparadora.
La clau del descans: La desactivació
Per poder dormir, cal una doble desactivació:
- 1 Fisiològica: El cos ha de baixar la temperatura i les freqüències cardíaca i respiratòria.
- 2 Cognitiva: Cal aturar el flux de pensaments obsessius o excitants que mantenen el cervell connectat.
Pautes i recomanacions
Sònia Navarro proposa diverses estratègies pràctiques per combatre l'insomni:
- Higiene de la son: Mantenir una habitació còmoda, sopar lleuger i evitar excitants (tabac, alcohol) abans de dormir.
- La regla dels 15 minuts: Si en un quart d'hora no t'adorms, has de sortir del llit. El llit s'ha d'associar exclusivament amb dormir, no amb l'angoixa de no poder fer-ho.
- Activitats tall: Per tallar el pensament cognitiu, es recomana la lectura o la imaginació dirigida fora del llit.
- Evitar pantalles: L'ordinador i la televisió a l'habitació són contraproduents per a les persones amb problemes de son.
- La migdiada ideal: Ha de ser curta, d'entre 15 i 20 minuts (màxim 30), i sempre a primera hora de la tarda.
"L'insomni puntual es converteix en transitori quan comencem a obsessionar-nos per por a no dormir; generem el pensament i posem les bases perquè realment no ens adormim."
Finalment, es recorda que si l'insomni persisteix de forma crònica, pot ser el senyal d'un problema psicològic subjacent que requereix tractament especialitzat.