Arxiu Sonor 2006 El Matí de Tarragona Ràdio
Podcasts històrics del programa “El Matí de Tarragona Ràdio” En aquest apartat trobaràs els podcasts dels espais històrics del programa El Matí de Tarragona Ràdio corresponents a l’any 2006
Subscriu-te
L'autoestima: Autoconcepte realista i pensament positiu
Salutació inicial, sintonia del programa i introducció de la psicòloga Sònia Navarro i el tema de l’autoestima.
Definició d’autoestima com a autoconcepte positiu realista, acceptació dels èxits i de les limitacions, i distinció entre autoestima alta, baixa i equilibrada.
Rasgos d’una autoestima saludable: visió realista i positiva de si mateix, independència de l’aprovació externa, expressió emocional lliure, facilitat de relació social i aprenentatge dels fracassos.
Descripció del perfil amb baixa autoestima: inseguretat, insomni, por al rebuig social, autocrítica destructiva, baix rendiment i dificultats per resoldre conflictes.
Exemples de distorsions cognitives que mantenen la baixa autoestima: hipergeneralització, etiquetatge global, filtratge, pensament polaritzat i personalització externa.
Procés de teràpia cognitiva: identificar pensaments irracionals, debatre’ls, buscar alternatives realistes, creure’s el nou punt de vista i posar-lo en pràctica per reforçar l’autoconcepte.
Importància d’acceptar límits personals, usar un llenguatge menys negatiu, valorar conductes concretes i entendre que el treball de l’autoestima requereix temps i esforç per modificar hàbits apresos.
AGraïments a la Sònia Navarro, repàs final de les idees tractades i avanç de futurs temes sobre educació i enfocament positiu.
Definició i pilars de l'autoestima
L'autoestima es defineix com l'estimació pròpia basada en un autoconcepte realista. No es tracta de creure's millor que els altres, sinó d'una acceptació profunda tant dels èxits com de les pròpies limitacions. Una bona autoestima permet a la persona:
- Tenir una visió positiva i realista de les seves capacitats.
- No dependre excessivament de l'aprovació externa.
- Mostrar sentiments i emocions amb llibertat.
- Aprendre dels fracassos i gestionar les frustracions.
"Tenir una bona autoestima no vol dir que la persona hagi de ser perfecta, sinó que s'accepta tal com és."
Autoestima baixa i distorsions cognitives
La baixa autoestima sovint s'origina per pensaments irracionals o idees preconcebudes molt negatives que s'apliquen de forma automàtica. La psicòloga Sònia Navarro destaca diverses distorsions:
- 1 Hipergeneralització: Convertir un error puntual en una etiqueta global (per exemple: "soc un fracàs" per una sola errada).
- 2 Filtrat negatiu: Fixar-se només en allò que surt malament i ignorar els aspectes positius.
- 3 Pensament polaritzat: Veure-ho tot en blanc o negre, sense espai per als matisos o els grisos.
- 4 Personalització: Creure que tot allò negatiu que passa al voltant (com una mala cara d'un desconegut) és culpa nostra.
Com treballar i millorar l'autoestima
Encara que l'autoestima és una estructura de personalitat estable i no un fet puntual que canvia cada dia, es pot treballar mitjançant un procés terapèutic centrat en:
- Detectar i discutir els pensaments irracionals per substituir-los per punts de vista alternatius.
- Acceptar els límits: Ser conscients que no es pot destacar en tot i que això no resta valor a la persona.
- Cuidar el llenguatge: Eliminar la crítica constant i parlar de conductes concretes en lloc de jutjar la personalitat global.
- Valorar l'acció per sobre de la inacció: Entendre que és millor equivocar-se i aprendre que no moure's per por al fracàs.