Arxiu Sonor 2008 El Matí de Tarragona Ràdio
Podcasts històrics del programa “El Matí de Tarragona Ràdio” En aquest apartat trobaràs els podcasts dels espais històrics del programa El Matí de Tarragona Ràdio corresponents a l’any 2008
Subscriu-te
Deixar de fumar sense engreixar-se: consells i pautes
Cinta Daufí introdueix la campanya COACTA/Tasta i planteja la por al guany de pes en deixar de fumar.
Debat sobre si fumar impedeix engreixar-se i com el metabolismo es regula en deixar el tabac.
Consells per registrar hàbits alimentaris, reduir greixos i sucre, i substituir snacks per alternatives baixes en calories.
Importància de l’activitat física moderada per alliberar endorfines i controlar l’ansietat, i introducció de tècniques de respiració.
Seguiment per professionals de la salut, valoració de bé amb pes i IMC, i presentació d’opcions com vareniclina i substituts de nicotina.
Estratègies de motivació: guardioles, premis i sorteigs per reforçar la abstinència, i tancament del programa.
Gestió de l'hàbit i control del pes al deixar de fumar
En aquest episodi de Tarragona Ràdio, Cinta Daufí i la infermera Mercè Fortín desmitifiquen la por a l'augment de pes vinculat a l'abandonament del tabaquisme. La clau resideix en la planificació prèvia i el suport de professionals de la salut per modificar conductes i hàbits alimentaris.
Estratègies per al control alimentari
És fonamental no confondre l'angoixa amb la gana. Per evitar l'augment de pes, es recomanen les següents pautes:
- Substitució conscient: Canviar el sucre per edulcorants i preferir begudes baixes en calories o infusions naturals.
- Tècniques culinàries: Optar per la planxa, el forn o el vapor en lloc dels fregits.
- Snacks saludables: Utilitzar bastonets de pastanaga o fruita amb molta aigua (xíndria, meló, maduixes) per calmar l'oralitat.
- Personalització: Cada procés és únic i ha de ser adaptat a la realitat familiar i laboral del pacient.
El paper de l'exercici i el tractament
L'activitat física no ha de ser extenuant; una hora de caminar diàriament és suficient per generar endorfines, que actuen com a relaxants naturals contra l'abstinència. A més, s'esmenten els avenços en farmacològia:
"Ara tenim moltes eines i fàrmacs com la vareniclina que ajuden a no augmentar de pes i bloquegen els receptors de nicotina."
La campanya "Tasta"
L'episodi també recorda els incentius de la campanya organitzada per la COACTA, que inclou sortejos de viatges i abonaments esportius per a aquells que es mantinguin abstinents, verificant-ho mitjançant proves de coximetria.