Arxiu Sonor 2008 El Matí de Tarragona Ràdio
Podcasts històrics del programa “El Matí de Tarragona Ràdio” En aquest apartat trobaràs els podcasts dels espais històrics del programa El Matí de Tarragona Ràdio corresponents a l’any 2008
Subscriu-te
Estratègies psicològiques per deixar de fumar
Cinta Daufí obre l’espai matinal i presenta la campanya ‘Tasta Tarragona sense Tabac’, emmarcada en la programació de Tarragona Ràdio i disponible per FM i internet.
Comentari dels 200 inscrits que han assumit el repte de deixar de fumar i reflexió sobre l’impacte positiu en salut i llibertat personal.
Introducció de la convidada, la psicòloga especialitzada en tractament del tabaquisme, i la funció del suport psicològic en el procés de cessació.
Blanca Carcoler explica que, més enllà de la dependència física a la nicotina, la dependència psicològica i l’hàbit mecanitzat són els principals factors de dificultat per deixar de fumar.
Descripció dels possibles símptomes (nerviosisme, irritabilitat, mal de cap, canvis en digestió i gana, alteracions del son) derivats de la retirada de la nicotina.
Revisió dels pegats de nicotina i dels fàrmacs com la vareniclina (Xampix) per alleujar els símptomes de l’abstinència i millorar l’èxit de la cessació.
Estimació de 2–3 setmanes per als pics més forts d’abstinència i èmfasi en la motivació i les expectatives personals com a factors clau per al èxit.
Recomanacions per identificar i trencar associations cognitives automàtiques (esmorzar, cafè, pauses) i establir alternatives per evitar recaigudes.
Importància de comunicar la decisió a la família, amics i companys, i la necessitat de paciència i comprensió davant l’ansietat i la irritabilitat.
Explicació pas a pas d’una senzilla exercici de respiració profunda per calmar l’ansietat i gestionar els moments crítics sense fumar.
Comiat de l’espai amb ànims per als participants i anunci de la propera sessió dedicada a alimentació i exercici durant el procés de cessació.
Afrontant el repte de deixar de fumar
En aquesta sessió de Tasta Tarragona sense Tabac, l'epidemiòloga Cinta Daufí i la psicòloga Blanca Carcoler analitzen la complexitat dels primers dies sense tabac. Amb prop de 200 inscrits a la campanya, l'enfocament es trasllada de l'addicció física a la dependència psicològica, considerada el major obstacle per a l'èxit a llarg termini.
El component psicològic i l'hàbit
La doctora Carcoler destaca que el tabac és una de les drogues amb més addicció psicològica per la seva doble funcionalitat:
- Estimulant: Ajuda en moments d'avorriment o passivitat.
- Tranquil·litzant: Redueix l'ansietat en situacions d'estrès.
"Deixar de fumar és com passar un dol; t'allunyes del que ha estat el teu millor amic durant molts anys."
Símptomes del síndrome d'abstinència
El procés de neuroadaptació quan falta la nicotina pot provocar diversos símptomes durant uns 15 o 21 dies:
- Irritabilitat, nerviosisme i símptomes depressius.
- Dificultats de concentració (especialment crític per a estudiants).
- Canvis físics com mal de cap, restrenyiment o augment de la gana per la recuperació del gust i l'olfacte.
Consells per als primers dies (El Dia D)
L'èxit depèn d'una bona planificació prèvia i del trencament d'associacions cognitives:
- 1 Canviar d'hàbits: Si es fumava en llevar-se, cal substituir-ho per un esmorzar complet que eviti la sensació de gana.
- 2 Substituir estimulants: Canviar el cafè per te o sucs de fruita per trencar el vincle psicològic amb la cigarreta.
- 3 Teràpia substitutiva: Ús de pegats o xiclets de nicotina per atenuar la part física de l'abstinència.
- 4 Tècniques de relaxació: Ús de la respiració diafragmàtica (agafar aire des de l'estómac i deixar-lo anar lentament) per controlar els pics d'ansietat.
L'entorn i la motivació
Es subratlla la importància de la complicitat familiar i social. Comunicar la decisió de deixar de fumar ajuda a que l'entorn sigui més pacient amb la possible irritabilitat del fumador en procés de desintoxicació.