Arxiu Sonor 2008 El Matí de Tarragona Ràdio
Podcasts històrics del programa “El Matí de Tarragona Ràdio” En aquest apartat trobaràs els podcasts dels espais històrics del programa El Matí de Tarragona Ràdio corresponents a l’any 2008
Subscriu-te
Estratègies i exercicis per superar el desig de fumar
Presentació del programa “Tarragona sense fum”, el repte d’uns mesos sense fumar i la necessitat de mantenir l’esforç amb recursos professionals. S’introdueix la convidada Pilar Roig, psicòloga clínica.
Definició del craving com a necessitat imperiosa de fumar en moments concrets i la diferència respecte a la síndrome d’abstinència física inicial. És un símptoma psicològic que pot aparèixer a curt i llarg termini.
Discussió sobre si és millor eliminar situacions de risc (cafè, tertúlies nocturnes) o aprendre a gestionar-les. Reconeixement que en fases inicials convé evitar certs estímuls però que calen estratègies d’afrontament.
Proposta de tres recursos: substituts orals (xiclets, caramels de nicotina), respiració profunda i accions de distracció (beure aigua, fer ganxet). Explicació del baix risc de dependència amb els productes de nicotina puntuals.
Pilar Roig guia una sessió breu de respiració abdominal: inspirar pel nas, dilatar l’abdomen, retenir l’aire i exhalar lentament per relaxar-se. S’afegeix una substitució imaginativa del gest de fumar per mastegar un xiclet.
Comentari dels efectes immediats de la tècnica, aplicacions en el dia a dia i per combatre insomni. Introducció a la relaxació de Jacobson i Schultz i recomanació d’exercici físic per cremar calories i controlar l’ansietat.
Importància del reforç de l’autoestima al deixar de fumar, acceptació de recaigudes, valor de l’èxit personal i la necessitat d’una motivació íntima més enllà de factors externs o socials.
Descripció de la unitat de drogodependències de l’Hospital Sant Joan de Reus, comparació entre tabaquisme i altres addiccions (heroïna, cocaïna) i clausura del programa agraint la participació de Pilar Roig.
Gestió del craving i tècniques de relaxació
En aquesta sessió de la campanya Tarragona sense fum, la psicòloga clínica Pilar Roig explica com afrontar la recta final del procés de deixar de fumar, centrant-se especialment en el concepte de craving.
Què és el craving?
El craving es defineix com la necessitat imperiosa i subjectiva de fumar que apareix de forma sobtada, sovint desencadenada per estímuls socials o rutines associades (com el cafè o les reunions d'amics). A diferència de la síndrome d'abstinència física de les primeres setmanes, el craving té un component més emocional i psicològic.
Estratègies pràctiques per superar la temptació
Per gestionar aquests moments crítics, es proposen diverses alternatives:
- Substituts orals: Ús puntual de xiclets o comprimits de nicotina per calmar l'ansietat.
- Distracció i acció: Beure aigua, fer activitats manuals (com el ganxet) o realitzar exercici físic per ocupar la ment i el cos.
- Canvi d'hàbits: Evitar temporalment situacions de risc, tot i que l'objectiu final és aprendre a afrontar-les.
Exercici de respiració profunda
S'ha realitzat una pràctica guiada de respiració abdominal que qualsevol persona pot aplicar en situacions de neguit:
- 1 Inspirar lentament pel nas inflant l'abdomen (mantenint les espatlles relaxades).
- 2 Retenir l'aire uns segons.
- 3 Expirar suaument i visualitzar la substitució del gest de fumar per un hbit saludable.
"Deixar de fumar està a l'alçada dels grans mèrits personals de la vida; és la millor medicina per a l'autoestima."
Finalment, es destaca que la dependència al tabac és tan potent com la de la cocaïna i que, en cas de recaiguda, no s'ha de viure com un fracàs, sinó com una oportunitat per tornar-ho a intentar amb més experiència.