Arxiu Sonor 2009 Ja tardes
En aquest espai pots recuperar els àudios històrics del programa i tornar a escoltar les converses, entrevistes i continguts del programa ja tardes de l'any 2009
Subscriu-te
Psicologia del son: Claus per vèncer l'insomni
Explicació de com es produeix la son combinant la desactivació fisiològica (temperatura, ritme cardíac) i cognitiva (pensaments).
Recomanacions sobre la pràctica esportiva per afavorir el son i evitar exercici a última hora.
Proposta de rituals (infusió, dutxa, música suau) i evitar el llit com a espai de pensament per desconnectar mentalment.
Anàlisi d'un cas real d'un oient, distinció entre insomni puntual i símptoma d'altres trastorns.
Discussió sobre l'entorn del son (temperatura, soroll, dispositius) i com condiciona la qualitat del descans.
Beneficis i recomanacions de la migdiada curta (15–20 minuts) per reforçar el rendiment sense afectar el son nocturn.
Tècniques de relaxació guiada (Schult, Jacobson) per induir el ritme alfa i desactivar el cos i la ment.
Consells per establir rituals d'habitació i ritme físic adequat en nens per garantir un descans òptim.
Descriu les fases del son i recordatori de somnis, i aborda l'insomni crònic vs símptoma i l'ús de medicació quan cal.
Cloenda del programa, anunci del proper tema i dades de contacte i web de la psicòloga Sònia Navarro.
Fonaments de la Son i l'Insomni
En aquesta sessió amb la psicòloga Sònia Navarro, s'analitzen les causes per les quals ens costa agafar el son i com es pot gestionar el descans d'una manera més eficaç. Perquè la son es produeixi de forma natural, cal que coincideixin dos factors clau:
- Desactivació fisiològica: El cos ha de presentar un estat de relaxació on la temperatura corporal baixa, i la respiració, la freqüència cardíaca i la pressió arterial disminueixen.
- Desactivació cognitiva: Es tracta de desconnectar la ment i aturar els pensaments cíclics o les preocupacions que mantenen el cervell en alerta.
Estratègies de Desconnexió
Per facilitar la transició cap a la son, es recomana:
- Evitar fer esport a última hora de la tarda o a la nit, ja que l'activitat física intensa activa l'organisme de forma immediata.
- Establir rituals de pre-son que ajudin a desconnectar, com ara prendre una infusió, fer una dutxa o escoltar música suau.
- Mantenir el dormitori exclusivament per a dormir, evitant treballar, mirar la televisió o utilitzar dispositius electrònics al llit.
"Hem de pensar que ens passem una tercera part de la nostra vida dormint i sovint no li donem la importància que realment té."
Recomanacions Específiques
La Migdiada
La migdiada pot ser molt beneficiosa per al sistema immunològic i la creativitat, però s'ha de fer correctament per no interferir en el descans nocturn:
- Ha de ser de curta durada (màxim 15-20 minuts).
- S'ha de fer a primera hora de la tarda, just després de dinar.
Tècniques de Relaxació
Es discuteixen mètodes per induir el ritme biològic slow, especialment el ritme alfa:
- Entrenament autogen de Schultz: Concentrar-se en sensacions de pes i relaxació en diferents parts del cos (parpelles, mandíbula, braços, etc.).
- Visualització d'imatges: Imaginar escenaris tranquils per tallar l'activitat cognitiva negativa.
La Son en els Infants
Els nens també necessiten rituals i un ordre establert (bany, sopar, dormir) per preparar el seu cos. S'ha de vigilar que cremin prou energia física durant el dia per arribar cansats al llit, ja que sovint tenen un cansament cognitiu però no físic.