Arxiu Sonor 2010 Ja tardes
En aquest espai pots recuperar els àudios històrics del programa i tornar a escoltar les converses, entrevistes i continguts del programa ja tardes de l'any 2010
Subscriu-te
Consells de salut i hàbits òptims per a exàmens
Núria presenta Felip Gaudet i introdueix la secció ‘On li fa mal’, orientada a consells per cuidar la salut durant els exàmens.
Definició de l’estrès agut versus crònic i els seus efectes en el rendiment immunològic dels estudiants quan s’acumulen proves intenses.
Recomanacions per no estudiar a última hora, aprofitar el matí per aprendre millor, adaptar el rellotge biològic i assegurar un son reparador.
Consells per a un esmorzar equilibrat, increment de fruita i fruits secs, evitació de sucres buits i begudes excitants, i ús de suplements naturals com el pròpolis o la jalea real.
Ús de dutxes alternes calentes i fredes, infusions calmants, pràctiques d’atenció a la respiració i flors de Bach per reduir l’ansietat prèvia a l’examen.
Importància de fer pauses cada dues hores, canviar d’activitat, sortir a caminar o fer exercici per renovar energia, reduir toxines i millorar la concentració.
Recordatori de seguida els hàbits de son, alimentació, hidratació, relaxació i exercici per multiplicar el rendiment intel·lectual durant els exàmens.
Com millorar el rendiment físic i mental durant les proves
En aquesta secció de On li fa mal, el fisioterapeuta Felip Gaudet ens explica com afrontar períodes d'alta exigència intel·lectual, com ara la selectivitat o els exàmens finals. La clau no és només l’estudi, sinó mantenir un equilibri físic per evitar la davallada del sistema immunològic que sol aparèixer després de l'estrès perllongat.
Gestió del descans i el son
El descans és un dels pilars fonamentals per al rendiment mental. Gaudet desmunta alguns mites sobre les hores d'estudi:
- Matinar és millor que trasnotxar: El cos està condicionat per les hores de llum. A la nit secreten serotonina per dormir, mentre que al matí s'activa el cortisol, que ens fa estar més aptes per aprendre.
- Preparació del son: Recomana rituals relaxants com una infusió de valeriana o una dutxa calenta acabada amb aigua freda per estimular la circulació.
- Meditació i respiració: Per calmar la ment abans de dormir, és útil centrar l'atenció en la respiració per desviar l'angoixa dels coneixements acumulats.
Alimentació i hidratació estratègica
El cervell gasta molta energia durant l'estudi i necessita nutrients de qualitat:
- Hidratació constant: Beure aigua és essencial tant per al cos com per a la ment; afavoreix un estat de tranquil·litat.
- Fruita i fibra: Aporten sucres naturals, vitamines i fibra, molt important per evitar els trastorns intestinals (estrenyiment o diarrea) causats pels nervis.
- Fruits secs: Són una font excel·lent de minerals com el calci, el fòsfor i el magnesi, bàsics per a la funció neurològica.
- L'esmorzar equilibrat: El dia de l'examen cal fer un esmorzar complet amb cereals, proteïnes i fruita per subministrar energia de fàcil obtenció al cervell.
Suplementació i remeis naturals
- Jalea real i pròpolis: Ideals per augmentar el rendiment, però s'han de prendre com una "carrera de fons" unes dues o tres setmanes abans.
- Flors de Bach: Molt útils per gestionar la inseguretat i la por. Gaudet destaca que no provoquen somnolència, sinó que ajuden a centrar l'emoció positiva.
- Evitar excitants: El cafè o el ginseng poden provocar una pujada ràpida seguida d'una davallada forta de l'energia i augmentar el nerviosisme.
"Fer hàbits com aquests el que faran és multiplicar qualitativament moltíssim el vostre rendiment intel·lectual."
L'exercici físic com a vàlvula de vàlvula d'escapament
La ment humana no pot mantenir una atenció intensa més de dues hores. Per això, és vital fer pauses i canviar d'activitat:
- Sortir a caminar o anar al gimnàs ajuda a cremar calories i baixar la intensitat del sistema nerviós.
- L'activitat física ajuda a netejar les toxines que el cos genera durant les hores d'estudi assegut.