Arxiu Sonor 2010 Ja tardes
En aquest espai pots recuperar els àudios històrics del programa i tornar a escoltar les converses, entrevistes i continguts del programa ja tardes de l'any 2010
Subscriu-te
Osteoporosi: prevenció, hàbits i mites del calci
Salutació i presentació d’en Felip Caudet; anunci que l’espai tractarà avui sobre l’osteoporosi.
Definició d’osteoporosi com a pèrdua progressiva de massa òssia per dèficit de calci; procés de remodelatge ossi i paper de les reserves de calci i hormones.
Incidència en dones (1 de cada 5), importància de la menopausa, edat màxima de calci (35 anys), factors genètics i dificultats d’absorció amb l’envelliment.
Efectes de la gravetat i l’exercici en la fixació de calci; exemples amb astronautes; estructura trabecular versus cortical i adaptació a la pressió.
Resposta ossi a fractures i fissures: formació de call oci per acumular calci i reforçar la zona lesionada.
Substàncies que redueixen l’absorció de calci (cortisona, antiàcids, diürètics) i hàbits lladres de calci (sucre, cafè, alcohol, tabac, estrès).
Importància de la medicina preventiva i la densitometria òssia (radiografia) en grups de risc per detectar precoçment l’osteoporosi.
Ús de la calcitonina via nasal i suplementació hormonal (estrogens) per millorar la fixació de calci.
Recomanacions per restringir cafè, tabac, sucre, alcohol i sal; prioritzar dietes equilibrades per optimitzar la salut òssia.
Aliments rics en calci fàcilment absorbible: sèsam (mòlt), sardines, làctics fermentats, mató, fruits secs, bròcoli, espinacs, figues seques i sopa d’ortigues amb ametlles.
Debat sobre suplements i begudes enriquides; importància de preferir fonts naturals i calci orgànic de productes vius.
Recomanacions finals: caminar, exposició solar per vitamina D i comiat amb desitjos de bon cap de setmana.
L'osteoporosi: Més que un simple desgast
En aquest episodi de l'espai On li fa mal, el fisioterapeuta Felip Caudet ens explica que l'osteoporosi no és exactament un desgast dels ossos per ús, sinó una disminució progressiva de la massa òssia.
Conceptes clau sobre el calci
- L'os actua com una reserva activa de calci per al cos (un 98% del total).
- El calci és vital per a funcions com la coagulació de la sang, la contracció muscular i la transmissió d'impulsos nerviosos.
- L'osteoporosi apareix quan el cos agafa calci dels ossos però no té la capacitat de fixar-lo de nou.
"L'osteoporosi en si no és dolorosa; el dolor ve de les patologies associades o del mal ús de les estructures debilitades."
Factors de risc i prevenció
- La menopausa: El canvi hormonal (estrògens) dificulta la retenció de minerals.
- Sedentarisme: La falta de pressió física sobre l'os fa que perdi densitat. Caudet cita l'exemple dels astronautes, que perden calci a causa de la falta de gravetat.
- Alimentació i tòxics: El sucre, el cafè, l'alcohol, el tabac i l'estrès són considerats "lladres de calci".
Estratègies per a una millor densitat òssia
Hàbits saludables
- 1 Activitat física: Caminar i exercir pressió sobre els ossos per estimular la fixació del calci.
- 2 Vitamina D: Exposició solar controlada per permetre el transport del calci.
- 3 Evitar medicaments lladres: Atenció a l'ús prolongat de cortisona, antiàcids amb alumini i alguns diurètics.
Aliments rics en calci orgànic
- Sèsam: Imprescindible moldre'l al moment per aprofitar-ne el calci.
- Sardines i peix blau: Excel·lent fons de calci i greixos saludables.
- Ortigues: Una planta molt rica en calci, ideal per a sopes.
- Altres: Bròcoli, ametlles, figues seques i làctics fermentats com el iogurt.
Mites sobre els productes enriquits
L'expert adverteix sobre els aliments processats "amb calci afegit". Moltes d'aquestes fonts són inorgàniques i s'aprofiten molt menys que els aliments naturals. És preferible obtenir el calci directament de la dieta fresca que de miracles publicitaris.