Arxiu Sonor 2010 Ja tardes
En aquest espai pots recuperar els àudios històrics del programa i tornar a escoltar les converses, entrevistes i continguts del programa ja tardes de l'any 2010
Subscriu-te
Consells de salut per gaudir d'un estiu saludable
Com regular la temperatura (25–26 °C) per evitar xocs tèrmics, talls de digestió i estrès muscular pel corrent directa; importància de ventilar.
Recomanació de banyar‐se i aprofitar ombra per refrescar‐se de manera natural.
Evitar corrents directes d’aire i manca de ventilació per prevenir contractures i tortícolis.
Fructes, verdures crues, amanides, cuina al vapor i sucs frescos per facilitar la digestió i aportar aigua.
Opcions artesanes sense sucres afegits, fruita congelada i gelats integrals; mesurar la freqüència de consum.
Per què menjar gelats fora dels àpats principals per evitar alentiment digestiu i possibles còlics.
Prioritzar l’aigua aromatitzada i infusions cítriques (menta, hibisc); evitar alcohol, begudes gasoses i ensucrades.
Beneficis d’una migdiada curta (20–30 min) per a la digestió, el descans mental i readaptar‐se al ritme vacacional.
Sortir a passejar després del sopar quan baixa la temperatura per ajudar a la digestió i preparar el son.
Crear un espai diari sense estímuls sonors ni pantalles per desconnectar, calmar la ment i retrobar‐se.
Aprofitar l’oferta formativa i dedicar‐se a hobbies pendents (teatre, massatge, pintura, lectura) per enriquir el temps lliure.
Escollir colors vius i teixits com cotó, lli o seda per permetre la transpiració i intercanvi de temperatura.
Fer servir calçat transpirable i aprofitar passejades descalces per descarregar tensions i estimular la circulació.
Revisar i renovar les herbes d’infusió, escriure desitjos en farcellets i cremar‐los a la foguera com acte de renovació.
Guia per a una salut òptima durant l'estiu
En aquesta darrera sessió de la temporada de la secció On li fa mal, el fisioterapeuta Felip Caudet ofereix una guia completa per mantenir el benestar durant els mesos d'estiu. El focus principal no se centra en les malalties, sinó en l'adaptació del cos a la calor i la prevenció de problemes derivats dels excessos.
Gestió de la temperatura i aire condicionat
L'ús excessiu de la refrigeració artificial pot ser contraproduent. S'aconsella:
- Mantenir l'aire condicionat entre els 25 i 26 graus per evitar el xoc tèrmic en sortir a l'exterior.
- Evitar el corrent d'aire directe sobre el cos per prevenir tortícolis i contractures musculars.
- Prioritzar la ventilació natural i el bany com a mètodes per refrescar-se.
Alimentació i hidratació conscient
L'estiu és el moment ideal per a la cuina freda i lleugera:
- Potenciar el consum de fruita i verdura crua, evitant el forn i els fregits.
- Gelats i sorbets: Es recomana menjar-los com a berenar i mai immediatament després de dinar, ja que el fred sobtat pot aturar el procés de digestió.
- Hidratació: L'aigua és la base. Es poden preparar infusions de menta, Maria Lluïsa o hibisc i deixar-les refredar a la nevera. Cal recordar que l'alcohol, contràriament al que es pensa, afavoreix la deshidratació.
Benestar emocional i hàbits de descans
L'expert posa èmfasi en aprofitar les vacances per reconnectar amb un mateix:
- La migdiada de màxim 20-30 minuts com a eina reparadora.
- El poder del silenci: Dedicar almenys 5 o 10 minuts al dia a estar sense estímuls auditius (apagar la televisió i la ràdio) per calmar la ment.
- Roba i calçat: Prioritzar teixits naturals com el cotó o el lli que permeten la transpiració i eviten l'acumulació d'energia estàtica. Caminar descalç per la sorra o l'herba ajuda a descarregar l'estrès.
"Les vacances han de servir per crear un clima de descans real, no per acabar més estressats que durant l'any laboral."