Arxiu Sonor 2013 El Matí de Tarragona Ràdio
Podcasts històrics del programa “El Matí de Tarragona Ràdio” En aquest apartat trobaràs els podcasts dels espais històrics del programa El Matí de Tarragona Ràdio corresponents a l’any 2013
Subscriu-te
L'esport com a pilar de la salut i 'fàrmac' natural
Presentació dels doctors Javier Oliach i Manel González. Es desmunta el mite que tothom fa esport: les estadístiques mostren un augment del sedentarisme i l'obesitat malgrat la sensació visual de veure més gent corrent pel carrer.
Explicació de per què el cos necessita moviment per no espatllar-se. Es detalla la dosi ideal per a adults: 30 minuts, 5 dies a la setmana, i la importància crucial de fer exercicis de força per a la gent gran.
Discussió sobre la gravetat de l'obesitat en nens. Espanya se situa en els primers llocs d'Europa. Els pediatres ja tracten nens amb malalties d'adults i es preveu que la generació actual visqui menys que els seus pares si no canvien els hàbits.
Com engrescar els infants: calen més hores d'educació física de qualitat a les escoles i una major conscienciació dels pares per recuperar l'activitat espontània que abans es feia als pobles.
Descripció dels processos químics: baixada de sucre (gasolina) i greix (gasoil), augment de massa muscular i la secreció d'endorfines que generen benestar i ajuden a dormir millor.
L'esport pot substituir o reduir la dosi de fàrmacs per a la tensió o el sucre. S'analitza la natació com a esport complet però amb limitacions per a l'osteoporosi, on cal activitat d'impacte.
Catalunya és pionera en guies de prescripció d'exercici. S'explica que el 'repòs absolut' està en desús i que els professionals ara dissenyen plans d'exercici individualitzats per a cada patologia.
Recomanacions sobre el millor moment per fer esport (preferiblement 2-3 hores després de menjar) i recapitulació dels objectius setmanals per a adults i infants.
L'esport: un aliat indispensable per a la vida
En aquesta sessió de la xarxa sanitària de Sant Pau i Santa Tecla, el doctor Javier Oliach i el doctor Manel González exploren la relació crítica entre l'activitat física i el benestar general. El missatge central és que el cos humà està dissenyat per bellugar-se i que el sedentarisme és el precursor de la majoria de malalties cròniques actuals.
Dosificació de l'exercici segons l'edat
Els doctors estableixen pautes clares per combatre el sedentarisme:
- Adults: Es recomana una activitat moderada d'entre 3 i 5 vegades a la setmana, amb sessions de com a mínim 30 minuts. L'indicador ideal és un ritme que permeti suar però encara deixi respirar.
- Gent gran: És vital incorporar treball de força (com aixecar-se i seure d'una cadira o pujar costes) 2 cops a la setmana per mantenir la funcionalitat i evitar caigudes.
- Infants: L'objectiu ha de ser una hora diària d'activitat intensa. Els experts alerten amb preocupació que Espanya ocupa els primers llocs en obesitat infantil a Europa.
L'exercici com a medicament
Una de les revelacions més importants de la xerrada és el canvi de paradigma en la medicina moderna: l'exercici es prescriu ara com un fàrmac.
"L'exercici físic té indicacions, posologia, contraindicacions i efectes secundaris, exactament com un medicament."
Beneficis orgànics directes:
- 1 Regulació metabòlica: Ajuda a baixar els nivells de sucre i greix (colesterol) a la sang.
- 2 Benestar emocional: La segregació d'endorfines genera una sensació de felicitat i satisfacció post-activitat.
- 3 Millora del descans: L'esport facilita el son profund pel cansament físic natural.
- 4 Estalvi sanitari: L'activitat física redueix la dependència de fàrmacs antihipertensius i antidiabètics.
Activitats recomanades
Tot i que caminar és l'activitat més accessible i recomanada per a tothom, es mencionen altres opcions com la natació (ideal per a rehabilitació i impacte baix), el nòrdic walking (que preveuen com un futur boom terapèutic) i el ciclisme.