Arxiu Sonor 2013 El Matí de Tarragona Ràdio
Podcasts històrics del programa “El Matí de Tarragona Ràdio” En aquest apartat trobaràs els podcasts dels espais històrics del programa El Matí de Tarragona Ràdio corresponents a l’any 2013
Subscriu-te
Guia completa sobre la lumbàlgia i salut postural
Benvinguda, sintonia i presentació dels convidats: Xavier Oliac i la Dra. Jassi Molins
Què és la lumbàlgia, diferència entre dolor agut i crònic i exemples anecdòtics
Prevalença fins a un 80 % de la població i normalització com a conseqüència de la bipedestació
Sobresforç, postures mantingudes, factors genètics i degeneració articular (artrosi)
Consells sobre com doblar-se, evitar maintenir postures fixes, portar pesos i importància de l’exercici
Influencia de factors psicològics i socials en l’aparició i manteniment del dolor lumbar
Importància de reforçar tant la musculatura lumbar com la paret abdominal i ús de faixa com a recordatori postural
Símptomes d’alarma (ciàtica, pèrdua de pes, alteracions generals) i rol del metge de família i les proves d’imatge
Repòs relatiu preferible a l’absolut, aplicació de calor i ús de calmants suaus
Definició de la durada (< 3 mesos agut, > 3 mesos crònic) i estratègies segons fase
Programes per ensenyar hàbits de protecció de l’esquena al dia a dia
Comparació de pràctiques d’ajupir-se entre cultures i necessitat d’educació precoç
Tipus d’exercici recomanats (ioga, natació, caminar) segons preferència i edat
Ús de paracetamol, ibuprofèn i antiinflamatoris, dosis i limitacions
Repòs absolut vs relatiu, cercle viciós del dolor crònic i factors emocionals
Aplicació de calor o gel per alleujar el dolor segons tolerància i criteri de prova/error
Conclusions finals, agraïments als convidats i informació de futures edicions
Introducció a la lumbàlgia
L'episodi aborda de manera integral el mal d'esquena o lumbàlgia, una patologia que afecta fins al 80% de la població en algun moment de la seva vida. Els doctors Xavier Oliac i Jassi Molins expliquen que, tot i ser una causa freqüent de baixa laboral, la majoria de casos no són greus i estan lligats a la nostra naturalesa bípede i hàbits moderns.
Tipus i definicions
- Lumbàlgia aguda: Apareix de forma brusca, sovint amb contractures fortes que poden arribar a immobilitzar el pacient.
- Lumbàlgia crònica: Es defineix així quan el dolor persisteix més de 3 mesos.
- Ciàtica: Es produeix quan el dolor s'irradia per la cama, arribant de vegades fins al peu, indicant una possible compressió nerviosa.
El model biopsicosocial
Un dels punts clau de la discussió és la influència de factors no mecànics en el dolor d'esquena:
- Factors psicològics: L'estrès, les preocupacions familiars o laborals generen tensió muscular que deriva en dolor lumbar.
- Factors socials: L'entorn i la situació personal influeixen en la cronificació del símptoma.
Prevenció i higiene postural
La prevenció és l'eina més efectiva per gestionar la salut de la columna. Es destaquen les següents recomanacions:
- 1 Higiene postural: Doblegar els genolls per recollir pesos i mantenir els objectes a prop del cos.
- 2 Evitar el sedentarisme: No mantenir la mateixa postura (especialment asseguts davant l'ordinador) durant períodes prolongats.
- 3 Enfortiment: És vital reforçar no només l'esquena, sinó tota la cintura abdominal (core) per protegir l'estructura òssia.
- 4 Activitat física: Caminar es presenta com l'opció més assequible i efectiva, encara que qualsevol esport practicat amb plaer (ioga, natació, pàdel) és beneficiós.
Tractament i mites
Es desmunten creences històriques sobre el tractament:
"Fer repòs absolut al llit durant 24 hores no és més favorable que fer el que l'esquena et deixi."
- Mesures locals: L'ús d'escalfor és recomanable si alleuja el pacient, i l'ús de faixes s'ha de veure com un recordatori postural o protecció puntual.
- Medicació: Ús de calmants comuns com el paracetamol o l'ibuprofèn sota supervisió, evitant l'automedicació excessiva.
- Quan consultar el metge: Cal anar al metge de família si el dolor s'irradia a la cama, si hi ha pèrdua de pes inexplicable o si els episodis són recurrents pel diagnòstic diferencial.