Gestió de l'angoixa i emocions en el confinament
Introducció a les crisis d'angoixa durant el confinament i la possibilitat de confondre símptomes amb el Covid-19.
L'importància de centrar-se en expirar l'aire en lloc d'inspirar per aturar el cicle de l'angoixa.
Estratègies per mantenir la ment ocupada i l'ús de meditacions guiades de YouTube.
Consells per expressar emocions i contacte per rebre ajuda psicològica via Skype.
Com gestionar les crisis d'angoixa
La psicòloga sanitària Sònia Navarro, directora d'SN Psicologia, ens ofereix pautes clares per afrontar els moments de crisi emocional derivats de l'estat d'alarma i el confinament.
Identificació i prevenció
L'angoixa pot afectar tant a persones que treballen com a les que estan confinades. És vital no confondre els símptomes físics amb el Covid-19, ja que la por genera un pensament futurista catastròfic que retroalimenta el malestar.
Consells pràctics per al control emocional
- Tècnica de respiració: El més important és centrar-se en expirar (treure l'aire). Intentar inspirar forçadament pot augmentar la sensació d'ofeg.
- Ocupació mental: Cal substituir els pensaments negatius per positius, focalitzant-nos en les coses que sí podem fer ara (ajudar els altres si treballem o gaudir del temps a casa).
- Eines digitals: Es recomana l'ús de meditacions guiades a YouTube (de 5 a 10 minuts) per calmar la ment.
- Comunicació: És essencial expressar obertament les emocions amb amics i familiars.
"La ment ocupada rebaixa l'angoixa."
Ajuda professional
Si el malestar persisteix, Navarro recorda la importància de demanar ajuda psicològica, oferint atenció via Skype i telefònica durant el període d'emergència.