Gestió emocional i consells durant el confinament
Presentació de Sonia Navarro i l'objectiu de donar consells per a la gestió emocional durant el confinament.
Consells sobre mantenir pensaments positius i la importància de filtrar les notícies falses per evitar la por.
La importància d'utilitzar l'humor en família, mantenir horaris de treball clars i buscar moments lúdics.
Recomanacions sobre una dieta saludable i la pràctica d'esport a casa per millorar l'estat d'ànim.
L'expressió de les emocions amb els altres i l'ús de la meditació guiada com a eina de relaxació.
Viure el present, agrair la situació actual i oferir el contacte d'assistència psicològica professional.
Guia per a l'estabilitat emocional en el confinament
La psicòloga sanitària Sonia Navarro, directora d'SN Psicologia, ens ofereix un recull de recomanacions fonamentals per mantenir una bona salut mental i gestionar les emocions durant el període de reclusió domiciliària.
Estratègies de pensament i informació
- Cultivar pensaments positius: Cal evitar caure en el bucle de pensaments obsessius catastrofistes i confiar en la nostra capacitat d'adaptació als canvis socials.
- Filtrat de la informació: És vital consumir continguts de fonts verificades i anar amb compte amb les xarxes socials o WhatsApp, ja que la sobreinformació no contrastada augmenta la sensació de por.
hàbits i rutines diàries
- Mantenir una estructura: Tot i el teletreball, és essencial definir un horari clar de feina i un altre de descans, intentant replicar la rutina anterior al confinament.
- Espais lúdics i oci: Dedicar temps a llegir, mirar sèries, jugar amb la família o, simplement, gaudir d'estones d'inactivitat per deixar que les emocions positives aflorin.
- Cura física: Una alimentació sana (baixa en sucres i greixos) i la pràctica d'esport (ioga, zumba o vídeos de YouTube) ajuden a evitar estats d'ànim negatius derivats del sedentarisme.
Connexió i benestar interior
"Tenir contacte i expressar les emocions amb les persones del costat o a través de videotrucades és clau per al benestar."
- Expressió emocional: Parlar del que sentim amb amics i familiars mitjançant dispositius digitals.
- Meditació: Realitzar relaxacions o meditacions guiades curtes (5-10 minuts) diverses vegades al dia.
- Perspectiva i agraïment: Recordar que qui pot estar confinat es troba en una situació de privilegi respecte a altres sectors de la població, aprofitant el temps per reflexionar sobre el futur i viure molt el present.