Gestió emocional i ansietat durant l'estat d'alarma
Introducció a la situació emocional durant l'estat d'alarma, on s'explica que el por és una alerta protectora i no una patologia.
Anàlisi de com la inseguretat i la falta de control generen ansietat, insomni, irritabilitat i canvis de conducta.
Consells per combatre el malestar centrant-se en el present, el diàleg familiar i mantenir una actitud de força i valentia.
La importància d'acceptar l'ansietat per poder reconduir la ment cap a projectes positius i recuperar el control emocional.
L'estat emocional en temps de crisi
Enriqueta López, psicòloga clínica i forense, analitza com la situació excepcional de la pandèmia afecta el nostre benestar psicològic. Davant una realitat aclaparadora, l'aparició de certes emocions no s'ha de veure com una patologia, sinó com una resposta natural del nostre organisme.
La funció del por i de l'ansietat
- El miedo no és un trauma ni una malaltia; és una alerta defensiva que ens indica que cal actuar i buscar estratègies de supervivència.
- L'ansietat es presenta com una desestabilització interna que pot dificultar el camí, però que cal aprendre a gestionar per evitar que resulti aniquilant.
- Cada persona processa el caos de manera diferent, sent determinants la inseguretat, la falta de control i la incertesa per al desenvolupament de crisis d'angoixa.
Símptomes i riscos associats
L'estat d'alarma pot generar diverses alteracions en la conducta i el benestar:
- 1 Trastorns físics: Insomni i alteracions en la conducta alimentària.
- 2 Trastorns emocionals: Irritabilitat, canvis d'humor i desorientació.
- 3 Sensacions psicològiques: Sensació d'irrealitat i distanciament dels altres.
Estratègies d'afrontament
Per superar aquesta etapa, la psicòloga proposa centrar-se en l'actitud personal:
"El millor mecanisme per vèncer l'ansietat és acceptar-la."
- Focus en el present: Evitar pensaments futurs que alimenten el pànic i viure el dia a dia.
- Comunicació: Fomentar el diàleg, el perdó i la connexió amb els éssers estimats.
- Intel·ligència humana: Utilitzar la capacitat d'adaptació per sortir del bucle de pensaments negatius, ocupant la ment en projectes a curt termini i pensaments positius.