Presentació de la retenció de líquids com a problema estiuenc i avanços dels secrets per prevenir-la.

Preguntes sobre herència genètica i si la retenció és un símptoma modificable amb hàbits.

Explicació dels tres espais on es troben els líquids: intracel·lular, intercel·lular i sanguini.

Renovació dels líquids per transportar nutrients i eliminar tòxics; components de la sang.

Definició de retenció per desequilibri mineral i introducció del rol del sodi i el potassi.

Comentari sobre com la sal pura afavoreix acumular més aigua al cos.

Vies de pèrdua (orina, defecació, respiració, suor) i la importància de rehidratació amb aigua.

El paper dels ronyons en gestionar els líquids i com l’excés de sal i begudes processades els sobrecàrrega.

Retenció per estrògens (menstruació/embaràs) i efecte de problemes circulatoris como les varius.

Funcionament de l’anada i tornada de la sang, vàlvules venoses i formació de varius que retenen líquid.

Inflor general, pesantor a les cames i edema maleolar; quan buscar atenció mèdica.

Impacte de l’abús de sal i aliments processats en l’augment de retenció.

Com la calor i la roba ajustada dificulten la circulació i intensifiquen la retenció.

Com reconèixer la retenció a diferents nivells del cos i el rol de la gravetat en l’acumulació.

Reduir sal, beure 1,5–2 L d’aigua diaris i mantenir una hidratació constant, especialment a l’estiu.

Consells per a persones majors: beure encara sense sentir set per evitar restrenyiment i envelliment cel·lular.

Llista de verdures diürètiques: espàrrecs, porros, ceba, carxofa, api, enciam, carabassons.

Fruites d’estiu diürètiques (cirera, maduixa, raïm, pinya, síndria, meló) i plantes com cua de cavall i dent de lleó.

Diferències entre sal refinada, gemma, iodada i sal marina (Bretanya) i la importància dels oligoelements.

Evitar alcohol, cafè, te, greixos industrials i bolleria per reduir retenció i sobrecàrrega renal.

Conclusió i recordatori de la importància de la hidratació amb un toc d’humor final.