Presentació del tema de l’estrenyiment, la seva rellevància durant les festes i la preocupació general.

Descripció de l’intestí gruixut, el peristaltisme intestinal i el paper del fetge i pàncrees en l’evacuació.

Explicació dels mecanismes d’emergència del cos (vòmit i diarrea) i per què no han de ser recurrents.

Impacte de virus, bacteris i antibiòtics sobre la flora; ús de probiòtics i làctics per restablir l’equilibri.

Què és l’estrenyiment, els criteris de dificultat i els riscos d’auto­intoxicació si s’acumulen residus.

Ritme estàndard recomanat (2–3 vegades al dia) i per què molts no el compleixen.

Estrenyiment en dietes pobres en fibra i riques en productes refinats; rol de la fibra per absorbir aigua i estimular el trànsit.

L’aigua com a lubricant clau per facilitar tant l’evacuació com en casos de diarrea per reposar pèrdues.

Com la musculatura abdominal i el moviment corporal (caminar) estimulen un massatge que afavoreix el trànsit intestinal.

Risc de dependència amb laxants químics vs. alternatives naturals (aigües calentes, oli d’oliva, supositoris suaus).

Estrenyiment crònic en gent gran, alteracions durant l’embaràs, medicaments amb efecte secundari i possibles obstruccions per tumoracions.

Rutina d’anar al lavabo a la mateixa hora (després d’esmorzar i exercici) tot i no tenir urgència, i rol moderat del cafè.

Augmentar la ingesta de verdures, fruites i aigua (1,5–2 L), evitant beure durant els àpats per no diluir àcids gàstrics.

Estratègia de disminuir setmana a setmana la dosi de laxants comercials o d’herbes per recuperar el control natural.

Resum final de les solucions naturals i consells per mantenir un trànsit intestinal regulat durant les festes de Nadal.