Arxiu Sonor 2003 El Matí de Tarragona Ràdio
Podcasts històrics del programa “El Matí de Tarragona Ràdio” En aquest apartat trobaràs els podcasts dels espais històrics del programa El Matí de Tarragona Ràdio corresponents a l’any 2003
Subscriu-te
Consells per començar a córrer i moure el cor
S'obre l'espai i es presenta la importància d'escoltar consells d'esportistes professionals per aplicar-los a l'esport base i amateur.
L'Esther explica que la base de l'èxit és començar caminant, combinant-ho amb el trot suau i no ser impacients per evitar la frustració.
Es debat si el córrer és un esport complet i la necessitat de fer exercicis de força (abdominals i lumbars) per evitar lesions.
Consells sobre quina és la millor hora per sortir segons l'estació de l'any i la importància de prendre aliments lleugers abans de l'esforç.
Recorregut pels millors llocs per córrer a la ciutat: el Far, la platja de la Rabassada, el Llorito i els camins de Mas d'Enric.
Informació sobre la caminada del 28 de setembre amb sortida a la plaça de la Font: inscripcions, ruta i l'esmorzar final.
Introducció a l'esperit del running
En aquesta conversa s'explora la importància de conèixer el propi cos abans d'iniciar-se en l'activitat de córrer. No es tracta només de l'aspecte competitiu, sinó de centrar-se en les persones que busquen un manteniment físic i una millora de la salut general a través d'un exercici accessible i flexible.
Com començar correctament
L'error més comú és la impaciència. Per evitar la frustració, es recomana:
- Escoltar les sensacions pròpies: Més enllà dels polsòmetres, el cos ens indica quan estem cansats.
- Progressió gradual: No es pot pretendre córrer 30 minuts el primer dia. Cal començar caminant a un ritme alegre i fer el pas al trot de forma combinada.
- El 'trote cochinero': Un ritme suau i constant que permet agafar fons sense patir lesions ni esgotament prematur.
"Hi ha persones que es pensen que el primer dia has de córrer mitja hora i ni parlar-ne d'això; hem d'anar amb molta mesura."
Horaris, nutrició i complements
L'elecció del moment i l'alimentació són claus per mantenir l'hàbit:
- 1 Estacionalitat: A la tardor s'aconsella aprofitar la llum solar, mentre que a l'estiu cal buscar les hores més fresques del matí o del vespre.
- 2 Alimentació: No és necessari fer grans canvis per a un exercici moderat, però sí prendre quelcom fàcil de digerir (fruita o iogurt) amb antelació suficient.
- 3 Exercicis complementaris: És beneficiós reforçar zones com la lumbar i els abdominals per protegir el cos durant la carrera.
Esdeveniments i rutes a Tarragona
Es destaca la sort de viure a Tarragona per la varietat de terrenys (asfalt, sorra, camins de muntanya) i es fa una crida a participar en la Caminada Popular del Dia del Cor el proper 28 de setembre, una activitat no competitiva oberta a tothom per fomentar la salut cardiovascular.