Arxiu Sonor 2004 Ja tardes
En aquest espai pots recuperar els àudios històrics del programa i tornar a escoltar les converses, entrevistes i continguts del programa ja tardes de l'any 2004
Subscriu-te
Relaxació i viatge guiat amb Felip Caudet
Presentació del tema: un especial Nadal per relaxar-se amb Felip Caudet.
Consells sobre el lloc adient, la llum, el soroll, la roba, la posició (estirat o assegut) i l’ús d’encens.
Preparació inicial: col·locació còmoda, tancament d’ulls i primeres inhalacions lentes.
Atenció a les puntes dels dits, turmells i genolls amb visualització d’“afluixar cordes” i respiracions lentes.
Relaxació de genolls, caderes, cames i natges amb més respiracions profundes.
Relaxació de dits, canells, colzes i ombros amb inhalacions i exhalacions suaus.
Alliberament de tensions a la zona cervical, dorsals i lumbars, deixant l’esquena ben recolzada.
Sensació de lleugeresa i ascens dins la sala fins a tocar el sostre.
Flotació pels diferents pisos, arribada al terrat i panoràmica de la ciutat.
Visió de Tarragona, el litoral, els Pirineus i el recorregut dels rius.
Sensació de calor del sol, vista d’Europa, continents i aproximació a l’espai.
Observació d’estels, fugissers i presa de consciència de la tornada a la Terra.
Retorn lent a l’habitació, reconeixement del cos i respiracions suaus.
Repetició de la frase “Sóc una persona feliç i sana” i instruccions per somriure internament.
Moviment suau de dits, última inhalació i exhalació, salutació final i bons desitjos per Nadal.
Preparació per a la relaxació
El col·laborador Felip Caudet ens acompanya en una sessió especial dissenyada per alliberar les tensions acumulades abans de les festes de Nadal. Per realitzar-la correctament, se'ns donen una sèrie de pautes prèvies:
- L'espai: Ha de ser tranquil, silenciós i amb una il·luminació tènue o en penombra.
- L'actitud: L'objectiu és relaxar-se profundament sense arribar a adormir-se.
- La postura: Es pot fer estirat a terra (amb un coixinet sota el cap i els genolls) o assegut en una cadira amb respatller, evitant els sofàs tous.
- Detalls extres: Es recomana afluixar la roba, treure's cinturons i, si es vol, utilitzar encens de sàndal per ambientar.
Relaxació corporal progressiva
La sessió comença centrant l'atenció en la respiració conscient, agafant aire pel nas i deixant-lo anar lentament. A partir d'aquí, es fa un recorregut per tot el cos per afluixar el que Caudet anomena "cordes de guitarra" (la tensió muscular):
Tren inferior i mans
- Alliberament de la tensió als dits dels peus, turmells, genolls i caderes.
- Relaxació de les mans, canells, colzes i espatlles, deixant que el pes caigui naturalment.
Tronc i cervicals
- Especial atenció al coll i les cervicals, sovint carregades per l'estrès diari.
- Alliberament de la columna vertebral (dorsals i lumbars) fins a sentir el cos completament lleuger i sense dolor.
El viatge imaginari cap a la immensitat
Un cop el cos està totalment relaxat, s'inicia una visualització guiada marcada pel so d'una campana:
"El vostre cos es desenganxarà del terra i començarà un viatge."
L'exercici proposa elevar-se per sobre de l'edifici, sobrevolar la ciutat de Tarragona (veient la Rambla, la Catedral i les platges) i seguir pujant fins a observar Catalunya, els Pirineus i tot el continent. Finalment, el viatge arriba a l'espai exterior, on la Terra es veu petita com una bola de Nadal, envolatada d'estels.
Retorn i afirmacions positives
El procés finalitza amb un retorn gradual a la realitat, connectant amb les il·lusions i les persones estimades que ens esperen. La sessió tanca amb la repetició introspectiva d'una afirmació positiva:
- "Sóc una persona feliç i sana".
Es recomana dibuixar un somriure interior abans d'anar despertant el cos movent lentament els dits i les extremitats.