Arxiu Sonor 2008 Ja tardes
En aquest espai pots recuperar els àudios històrics del programa i tornar a escoltar les converses, entrevistes i continguts del programa *Ja tardes* de l'any 2008
Subscriu-te
L'estrenyiment: causes, riscos i solucions naturals
Presentació del tema de l’estrenyiment, la seva rellevància durant les festes i la preocupació general.
Descripció de l’intestí gruixut, el peristaltisme intestinal i el paper del fetge i pàncrees en l’evacuació.
Explicació dels mecanismes d’emergència del cos (vòmit i diarrea) i per què no han de ser recurrents.
Impacte de virus, bacteris i antibiòtics sobre la flora; ús de probiòtics i làctics per restablir l’equilibri.
Què és l’estrenyiment, els criteris de dificultat i els riscos d’autointoxicació si s’acumulen residus.
Ritme estàndard recomanat (2–3 vegades al dia) i per què molts no el compleixen.
Estrenyiment en dietes pobres en fibra i riques en productes refinats; rol de la fibra per absorbir aigua i estimular el trànsit.
L’aigua com a lubricant clau per facilitar tant l’evacuació com en casos de diarrea per reposar pèrdues.
Com la musculatura abdominal i el moviment corporal (caminar) estimulen un massatge que afavoreix el trànsit intestinal.
Risc de dependència amb laxants químics vs. alternatives naturals (aigües calentes, oli d’oliva, supositoris suaus).
Estrenyiment crònic en gent gran, alteracions durant l’embaràs, medicaments amb efecte secundari i possibles obstruccions per tumoracions.
Rutina d’anar al lavabo a la mateixa hora (després d’esmorzar i exercici) tot i no tenir urgència, i rol moderat del cafè.
Augmentar la ingesta de verdures, fruites i aigua (1,5–2 L), evitant beure durant els àpats per no diluir àcids gàstrics.
Estratègia de disminuir setmana a setmana la dosi de laxants comercials o d’herbes per recuperar el control natural.
Resum final de les solucions naturals i consells per mantenir un trànsit intestinal regulat durant les festes de Nadal.
L'estrenyiment: La malaltia silenciosa del segle XXI
En aquest episodi, el terapeuta Fèl·lip Gaudet analitza l'estrenyiment, una afecció que afecta una gran part de la població i que s'agreuja durant les festes de Nadal a causa dels excessos alimentaris. El cos humà és una màquina intel·ligent dissenyada per absorbir nutrients i eliminar residus, però l'estil de vida modern sovint dificulta aquest procés natural.
Funcionament i el paper de la flora
L'evacuació depèn principalment de l'intestí gruixut i del peristaltisme intestinal, que són els moviments musculars que empenyen les deixalles fora del cos.
- La flora intestinal (bacteris beneficiosos) és clau per a una bona digestió.
- L'ús d'antibiòtics malmet aquesta flora, provocant sovint un desequilibri entre diarrees i restrenyiment.
- Es recomana consumir iogurts naturals o ecològics (sense additius) per regenerar aquests bacteris.
Riscos i Causes Principals
L'estrenyiment crònic és preocupant perquè el cos acaba reabsorvint les toxines de la matèria fecal retinguda, provocant una autointoxicació. Les causes més comunes inclouen:
- Dietes baixes en fibra i riques en productes refinats.
- Poca hidratació: L'aigua actua com a lubricant essencial.
- Sedentarisme: La manca d'exercici debilita la musculatura abdominal.
- Factors psicològics: El canvi d'entorn o l'estrès poden bloquejar el reflex d'evacuació.
- Medicaments: Antiàcids, antidepressius i relaxants musculars solen tenir l'estrenyiment com a efecte secundari.
Solucions i Hàbits Saludables
"Hem d'educar l'acte de defecar: intentar anar al lavabo sempre a la mateixa hora, tinguem ganes o no."
Per millorar el trànsit, Gaudet proposa diversos remeis:
- 1 Oli d'oliva en dejú: Dues culleradetes ajuden a lubricar el sistema.
- 2 Evitar l'abús de laxants: Poden generar dependència i fer que l'intestí es torni "vago".
- 3 Hidratació fora dels àpats: Beure aigua durant el menjar pot diluir els àcids de l'estómac i empitjorar la digestió.
- 4 Exercici regular: Caminar 30 minuts, tres cops per setmana, és suficient per estimular l'abdomen.