Arxiu Sonor 2009 El Matí de Tarragona Ràdio
Podcasts històrics del programa “El Matí de Tarragona Ràdio” En aquest apartat trobaràs els podcasts dels espais històrics del programa El Matí de Tarragona Ràdio corresponents a l’any 2009
Subscriu-te
Estratègies i suport per deixar de fumar amb èxit
La presentadora dóna la benvinguda, explica l’horari i introdueix la campanya Tasta contra el tabaquisme, organitzada juntament amb centres d’atenció primària i Tarragona Ràdio. Es recorda l’acte a la Rambla Nova el Dia Internacional Sense Tabac i els primers dies de dejuni per a més d’un centenar d’inscrits.
Blanca Carculer comenta que deixar de fumar no és impossible però sí difícil depenent de factors com el nivell d’addicció, la motivació, l’entorn familiar i el suport social. Subratlla la necessitat de crear estratègies adaptades a cadascú.
Es descriuen els efectes de la nicotina al sistema de recompensa i els possibles símptomes d’abstinència (cefalea, insomni, irritabilitat, ansietat, depressió). Blanca apunta que els tractaments farmacològics i tècniques com la relaxació i respiració poden alleujar aquests efectes.
Es recomanen tècniques de distracció (aigua, begudes, xiclets de nicotina), relaxació i respiració per gestionar l’ansietat. També es parla de planificar el dejuni de forma que no coincideixi amb períodes d’exàmens o moments de màxima concentració.
Blanca comparat el condicionament del tabac amb el ‘reflex de Pavlov’: cal canviar rutines (cafè, reunions, sortides) per evitar estímuls que provoquin la gana de fumar. Els primers dies es recomana modificar temporalment el context social.
Es comenta com els familiars i amics poden ajudar amb paciència, escoltant, animant i proposant activitats alternatives (passejades, begudes, pastanagues). El suport és clau per sostenir la motivació i gestionar els moments de nerviosisme.
Blanca exposa xifres d’èxit: un 80–90% d’abstinència al primer mes i un 30–40% a l’any. Valoració de la prevenció en joves i explicació de l’evolució dels programes a Tarragona des dels anys 80, integrats ara en atenció primària.
Es tanca el programa amb un sorteig de premis (viatge a Tunis, passes d’espectacles i abonaments esportius) per incentivar els participants de la campanya. Blanca ressalta la importància de premiar-se a un mateix pel repte aconseguit.
Un repte possible: Deixar el tabaquisme
L'espai analitza la campanya Tasta, una iniciativa de l'Associació de Professionals per la Prevenció i el Tractament del Tabaquisme del Camp de Tarragona. Amb el suport de la psicòloga clínica Blanca Carculer, s'explora com afrontar el procés de deixar de fumar, desmitificant la idea que és una fita impossible.
Els components de l'addicció
L'addicció al tabac no és només un hàbit, sinó una combinació complexa de factors:
- Addicció fisiològica: La nicotina actua directament sobre els sistemes de recompensa del cervell.
- Addicció psicològica: Vinculada a rituals diaris, situacions d'estrès o avorriment.
- Nivell d'addicció: Comparable al de substàncies com l'alcohol o la cocaïna.
Símptomes i estratègies de superació
El síndrome d'abstinència pot durar fins a quatre setmanes i manifestar-se a través d'insomni, irritabilitat o mal de cap. Per superar-lo, es recomanen diverses eines:
- 1 Tractament farmacològic: Ús de substituts de la nicotina (xiclets o comprimits) especialment en moments de gran necessitat de concentració.
- 2 Canvi d'hàbits: Evitar situacions socials o rituals (com el cafè o les copes) durant les primeres dues setmanes.
- 3 Tècniques de relaxació: Respiració profunda i distraccions cognitives.
"Deixar de fumar és un dels grans reptes que es pot posar una persona al llarg de la seva vida; l'autoestima puja moltíssim en aconseguir-ho."
El paper de l'entorn i els beneficis
El suport de la família és imprescindible. Es recomana als familiars tenir paciència i acompanyar el fumador en el canvi d'activitats. Els beneficis són gairebé immediats: millora de l'olfacte, del gust, millor respiració i un estalvi econòmic considerable que pot servir per auto-recompensar-se.