Arxiu Sonor 2009 El Matí de Tarragona Ràdio
Podcasts històrics del programa “El Matí de Tarragona Ràdio” En aquest apartat trobaràs els podcasts dels espais històrics del programa El Matí de Tarragona Ràdio corresponents a l’any 2009
Subscriu-te
Control del pes i alimentació en deixar de fumar
El presentador introdueix la segona edició del programa 'Tasta la vida sense fum', explica la col·laboració amb l’Ajuntament i Tarragona Ràdio, i recorda que els participants porten 9 dies sense fumar per optar al sorteig del viatge a Tunísia.
El presentador i Mercè Fortín comenten com l’increment de pes és una de les principals barreres per deixar el tabac, especialment en dones, i es destaca l’experiència de Fortín en consultes primàries.
Mercè explica com la recuperació dels sentits (olfacte i gust) i els canvis en la termoregulació per la manca de nicotina poden conduir a un augment de gana i a un dipòsit més fàcil de greixos.
Es detallen pautes per reduir greixos (planxa, forn), opcions de picoteig saludable (fruita, pastanaga, caramels sense sucre), i s’ofereixen recomanacions d’hàbits alimentaris sense règims estrictes.
Mercè suggereix incorporar mitja hora de caminada diària, pujar escales en lloc d’ascensor i altres formes senzilles d’activitat física per contrarestar l’augment de pes i l’ansietat.
Es debaten les diferències entre homes i dones en el tabaquisme i l’augment de pes, i es subratllen els avantatges immediats de deixar de fumar per a la pell, l’alè i la qualitat de vida, especialment en dones.
Mercè descriu el control amb coximetria i pes, la importància d’escoltar el pacient, la gestió de recaigudes com a oportunitats d’aprenentatge, i s’anima a participar en el sorteig del viatge a Tunísia recordant la data del 30 de juny.
Estratègies per gestionar el pes en el procés de deixar el tabac
En aquesta sessió del programa Tasta la vida sense fum, la infermera Mercè Fortín del CAP Jaume I aborda una de les pors més comunes en abandonar l'hàbit tabàquic: l'augment de pes. S'analitzen tant els factors fisiològics com els conductuals i s'ofereixen pautes pràctiques per mantenir una vida saludable.
Per què s'augmenta de pes?
L'increment de pes no és només una percepció, sinó que té bases científiques i orgàniques:
- Millora dels sentits: En deixar de fumar, s'incrementa la capacitat olfactiva i gustativa, fet que provoca que el menjar sigui més atractiu i s'incrementi la gana.
- Processos termorreguladors: La mancança de nicotina altera la termoregulació, facilitant que les substàncies greixoses es dipositin més fàcilment a l'organisme.
- Substitució oral: Molts fumadors substitueixen l'acció d'inhalar per la de mastegar, sovint recorrent a aliments poc saludables o picant entre hores.
Consells per a una dieta equilibrada
No es tracta de fer un règim estricte, sinó d'adoptar la dieta mediterrània i canviar d'hàbits:
- Prioritzar coccions sanes: Evitar els fregits i optar per la planxa o el forn.
- Substitutius intel·ligents: Utilitzar fruita, pastanaga (per la seva fibra i necessitat de mastegar) o xupa-xups sense sucre per gestionar la compulsió oral.
- Control de begudes: Evitar refrescos ensucrats i gasosos, prioritzant l'aigua, infusions o sucs naturals.
- Gestió de les quantitats: Menjar poc i sovint és més efectiu que recórrer a productes light, que sovint són un autoengany.
"L'augment de pes real per efectes directes de deixar de fumar és d'uns dos quilos; tota la resta és perquè es menja més o pitjor del que cal."
L'activitat física i el suport professional
L'exercici és el gran aliat per cremar l'ansietat i les calories extra. La Mercè recomana integrar-lo en la rutina diària: caminar 30 minuts o pujar escales en lloc d'usar l'ascensor. Així mateix, subratlla que els centres d'atenció primària ofereixen suport individualitzat i grupal per gestionar tant la dieta com les possibles recaigudes, les quals s'han de veure com un aprenentatge i no amb culpabilitat.