Arxiu Sonor 2009 El Matí de Tarragona Ràdio
Podcasts històrics del programa “El Matí de Tarragona Ràdio” En aquest apartat trobaràs els podcasts dels espais històrics del programa El Matí de Tarragona Ràdio corresponents a l’any 2009
Subscriu-te
Estratègies i relaxació per deixar de fumar
El programa arrenca amb la presentació del concurs per deixar de fumar “Tasta”, organitzat per l’Associació de Professionals per la Prevenció i el Tractament del Tabaquisme i l’Ajuntament de Tarragona, i donen la benvinguda a la psicòloga Pilar Roig.
Pilar defineix el cràving com el desig irresistible de consumir tabac, part del síndrome d’abstinència, i explora com afecta cada persona de manera diferent.
Es parla de la durada dels símptomes d’abstinència (setmanes a mesos) i es compara la nicotina amb substàncies com la cocaïna, apuntant que la intensitat i la percepció depenen de l’individu.
Pilar recomana canviar pensaments negatius per positius, portar aigua per beure, utilitzar xiclets o caramels (preferiblement de nicotina) i compara l’ús controlat de substituts amb programes de metadona.
Es destaca la importància de les tècniques de relaxació i respiració per controlar l’ansietat en qualsevol moment de la vida, especialment durant el procés de deixar de fumar.
Pilar guia una pràctica de respiració profunda des de l’abdomen, amb instruccions pas a pas per inspirar pel nas, dilatar l’abdomen, aguantar l’aire i relaxar-se, tot mantenint els espatlles baixes.
S’afegeix una visualització guiada on el participant imagina un paquet de cigarrets i, en comptes de fumar, se centra en la salut i el benestar mentre reforça el gest substitutiu. Es tanquen amb consells per repetir l’exercici en moments de cràving i integrar-lo com a hàbit.
Gestió de l'addicció i el cràving
En aquesta sessió dedicada a la deshabituació del tabac, la psicòloga clínica Pilar Roig explica conceptes fonamentals per superar l'addicció i ofereix eines pràctiques per als qui han decidit deixar de fumar.
Què és el cràving?
Un dels conceptes clau és el cràving, definit com el desig irresistible i immediat de consumir la substància.
- És un símptoma central de la síndrome d'abstinència.
- La seva intensitat i freqüència disminueixen amb el temps: de 10 cops al dia inicialment a aparicions aïllades al cap de tres mesos.
- Sovint s'associa a pensaments catastrofistes (com "em moro per fumar") que cal reestructurar positivament.
Comparativa amb altres substàncies
Roig matisa que la nicotina no actua com l'heroïna (depressora), sinó que és una substància estimulant.
- S'assembla més a la cocaïna, la cafeïna o la teobromina de la xocolata.
- Actua alliberant dopamina (plaer) i noradrenalina (alerta/concentració), per això molts fumadors busquen la "inspiració" en el tabac.
Tècniques i eines pràctiques
Per combatre el desig, es proposen diverses estratègies conductuals i materials:
- Substitutius: Ús de xiclets o comprimits de nicotina per controlar la dosi de forma pautada, similar als programes de metadona.
- Hidratació: Tenir sempre una ampolla d'aigua a mà.
- Pensament positiu: Canviar el focus del que es perd per la satisfacció de portar un dia més sense fumar.
- Tècniques de relaxació: La respiració abdominal és una eina gratuïta i efectiva per controlar l'ansietat en qualsevol lloc.
"No et moris per fumar; més aviat al contrari: et moriràs si fumes. Cal entendre el desig com un símptoma que s'està superant el procés."
Exercici pràctic de relaxació
La psicòloga realitza una demostració en directe d'una respiració diafragmàtica:
- 1 Inspirar pel nas dilatant l'abdomen (sense pujar les espatlles).
- 2 Aguantar l'aire uns segons.
- 3 Expirar lentament relaxant el cos.
- 4 Visualització: Imaginar escenaris quotidians on se substitueix el gest de fumar per una acció saludable, com beure aigua o prendre un caramel, associant la respiració a una sensació de plaer i neteja.