Arxiu Sonor 2009 El Matí de Tarragona Ràdio
Podcasts històrics del programa “El Matí de Tarragona Ràdio” En aquest apartat trobaràs els podcasts dels espais històrics del programa El Matí de Tarragona Ràdio corresponents a l’any 2009
Subscriu-te
Per què les cebres no tenen úlceres? Guia de l'estrès
Presentació de l'obra 'Por qué las cebras no tienen úlcera?' i de l'autor expert en neurociència.
Explicació de com els agents estressants trenquen l'equilibri òptim de l'organisme i els tipus d'estrès físic.
Anàlisi fisiològica de què passa al cos d'una cebra davant un lleó: augment del ritme cardíac i mobilització d'energia.
Diferència entre humans i animals: la capacitat de generar estrès només a través del pensament i la imaginació.
Com la incapacitat de desactivar la resposta d'estrès emocional acaba provocant malalties físiques.
L'absència d'estressants físics reals en el món modern i la substitució per preocupacions psicològiques complexes.
Recull d'estratègies saludables: suport social, exercici voluntari, meditació i flexibilitat mental.
L'estrès des d'una perspectiva evolutiva i científica
En aquesta sessió, la Cinta Daufí ens introdueix en el món de la neurociència a través del llibre de Robert M. Sapolsky, "Por qué las cebras no tienen úlcera?". L'anàlisi se centra en com la resposta a l'estrès, que és un mecanisme evolutiu de supervivència, s'ha convertit en una font de malalties per als humans moderns.
Els tres tipus d'agents estressants
L'estrès es defineix com qualsevol estímul extern que trenca l'equilibri de l'organisme, anomenat homeòstasi. Daufí diferencia tres tipus de factors:
- Físics aguts: Situacions d'emergència immediata on la vida corre perill (exemple: una cebra fugint d'un lleó). L'organisme concentra tota l'energia en la fugida o la lluita.
- Físics crònics: Situacions de llarga durada com sequeres o fam, per les quals també estem preparats evolutivament.
- Psicològics i socials: Exclusius d'humans i primats superiors. Tenim la capacitat d'activar la resposta d'estrès només imaginant o anticipant problemes futurs.
El problema de l'estrès crònic en humans
La diferència fonamental és que una cebra, un cop passa el perill, "desendolla" el mecanisme d'estrès i torna a l'equilibri. Els humans, en canvi, mantenim l'interruptor encès constantment a causa de la nostra capacitat cognitiva de rumiar i planificar.
"Nosaltres som capaços de desenvolupar respostes d'estrès només pensant i imaginant agents estressants."
Aquesta activació constant provoca que els nivells de glucocorticoides (com el cortisol) no baixin mai, derivant en malalties cardiovasculars i altres patologies greus.
Estratègies per a una resposta saludable
El llibre no només diagnostica el problema, sinó que aporta solucions basades en la recerca científica per gestionar l'estrès de la societat occidental:
- 1 Suport social: Disposar d'una xarxa de persones de confiança.
- 2 Vies de desfogament: Trobar espais propis lúdics o d'exercici físic (sempre que siguin voluntaris i aportin plaer).
- 3 Meditació i espiritualitat: Practicar la reflexió i la serenitat, ja sigui des d'una vessant religiosa o laica.
- 4 Flexibilitat mental: Capacitat d'adaptació davant l'adversitat, sovint vinculada a la intel·ligència emocional.