Arxiu Sonor 2005 El Matí de Tarragona Ràdio
Arxiu Sonor 2005 El Matí de Tarragona Ràdio
Programa

Arxiu Sonor 2005 El Matí de Tarragona Ràdio

Podcasts històrics del programa “El Matí de Tarragona Ràdio” En aquest apartat trobaràs els podcasts dels espais històrics del programa El Matí de Tarragona Ràdio corresponents a l’any 2005

·511 episodis
RSS

episodis

169-180 de 511
  • 26'

    L'ús terapèutic de la marihuana i el rol farmacèutic

    Introducció: El Rol del Metge i el Farmacèutic L'episodi comença amb una reflexió profunda sobre la col·laboració interdisciplinària en l'àmbit de la salut. S'estableix una analogia entre l'arquitectura i la medicina per definir les competències exclusives de cada professional: • El rol fonamental del metge és el diagnòstic: determinar què li passa exactament al pacient. • El rol del farmacèutic es basa en el coneixement profund dels elements terapèutics (químics, interaccions, seguiment). Es subratlla que la incorporació de farmacèutics en hospitals i centres de primària ha estat un procés lent però necessari per garantir la seguretat del pacient. Normalització de la Marihuana Terapèutica Es discuteix el nou pla pilot a Barcelona per aplicar terapèuticament el cànnabis. L'objectiu principal és normalitzar una pràctica que molts pacients ja realitzen de manera il·legal i poc segura per mitigar el dolor. Indicacions Principals • Oncologia: Control de nàusees i vòmits provocats per la quimioteràpia. • VIH/Sida: Estimulació de la gana en quadres d'anorèxia. • Esclerosi Múltiple: Tractament de dolors musculars i espasticitat. Seguretat i Control de Dosi Un dels punts clau és la seguretat. El consum a través del mercat negre presenta riscos greus: "A sobre de la malaltia, el pacient ha de buscar marihuana i fer-se un porro com si fos un adolescent; a més, no controles la dosi ni saps què hi ha allà dintre." La legalització sota control farmacèutic permet garantir una dosi exacta i evitar substàncies cancerígenes associades a la combustió del tabac. Diferència entre Droga i Fàrmac Els interlocutors defineixen científicament què és una droga basant-se en tres pilars: addicció, tolerància i efectes en el sistema nerviós central. Es compara el cànnabis amb altres substàncies ja acceptades: • La morfina, derivada de l'opi, és un analgèsic molt potent d'ús habitual malgrat ser "cosina germana" de l'heroïna. • Els psicofàrmacs (per a la depressió o l'insomni) també generen dependència i requereixen un procés de deshabituació controlat. Implementació del Pla Pilot El projecte es desenvoluparà inicialment en quatre grans hospitals de Barcelona (Vall d'Hebron, Clínic, Can Ruti i Bellvitge) i una xarxa de 60 farmàcies comunitàries. Formes d'Administració Atès que el principi actiu del cànnabis és liposoluble (es desfà en greixos i no en aigua), s'estan preparant diverses presentacions: • Càpsules amb oli de sèsam. • Extractes. • Infusions amb llet. Finalment, s'aclareix que aquest tractament és simptomàtic i no curatiu; no elimina la malaltia (com el càncer), però disminueix el desgast físic i psicològic del pacient, afavorint indirectament la seva recuperació.

  • 30'

    Causes i tractaments de la incontinència urinària

    Abordatge de la incontinència urinària En aquest episodi s'analitza la incontinència urinària tant masculina com femenina com un problema quotidià que sovint es porta en silenci per prejudicis. Els doctors Beneges i Atzarà expliquen que, lluny de ser una situació inevitable de l'envelliment, existeixen múltiples solucions mèdiques i quirúrgiques. Tipus principals d'incontinència • Incontinència d'esforç: Pèrdues d'orina en tossir, riure o fer exercici físic, molt comuna en dones. • Bufeta hiperactiva: Necessitat imperiosa i sobtada d'orinar que no permet arribar al servei a temps, sovint vinculada a estímuls psicològics o neurològics. • Enuresi nocturna: Incontinència infantil que, en la majoria de casos, es resol amb paciència i hàbits dietètics. Diferències entre homes i dones En els homes, la incontinència acostuma a ser secundària a patologies de la pròstata, que actua com una obstrucció. Moltes vegades es resol amb tractament farmacològic o una intervenció quirúrgica endoscòpica poc agressiva. En les dones, el problema sol derivar del sol pèlvic debilitat, especialment després dels parts. Solucions i tractaments existents "No s'han de conformar amb la resignació que ofereixen els anuncis de compreses; hi ha tractaments curatius." • Rehabilitació: Exercicis específics per enfortir la musculatura del periner. • Cirurgia: Ús de malles transvinals (TVT) per retornar la bufeta a la seva posició correcta. • Fàrmacs: Ús de relaxants de la bufeta per a casos d'hiperactivitat. Consells de prevenció És fonamental mantenir una bona hidratació i no aguantar-se l'orina per períodes prolongats, ja que això pot dilatar excessivament la bufeta i afavorir les infeccions subclíniques.

  • 35'

    Primers auxilis: mossegades, úlceres i prevenció

    Primers auxilis davant de lesions quotidianes En aquest episodi de Curem-nos en salut, el doctor Joan Maria Atzerà i l'infermer José Antonio García ofereixen una guia pràctica sobre com actuar davant de diverses situacions d'urgència. L'èmfasi principal recau en la prevenció i l'ús de mesures bàsiques d'higiene. Les lesions per mossegades i insectes Les mossegades s'han de considerar sempre ferides greument infectades a causa de la flora bacteriana de la boca. • Regla d'or: Mai s'ha de suturar (cosir) una mossegada, ja que tancar-la podria provocar gangrena gasosa per bacteris anaerobis. • Neteja: Cal fer un rentat profund amb aigua i sabó i aplicar un antisèptic. • Picades d'insectes: Per a abelles i vespes, l'amoníac i el fred local són els mètodes més efectius per calmar el dolor i la inflamació. "Una mossegada humana és la més bruta que podem trobar; s'ha de controlar molt de prop." Úlceres per pressió i cura del peu diabètic La cura de persones enllitades i pacients diabètics requereix una atenció minuciosa per evitar complicacions greus com l'amputació. • Úlceres per pressió: Es poden prevenir amb canvis posturals cada 2-3 hores, mantenint la pell neta, seca i ben lubricada (que no hidratada des de fora). • Peu diabètic: Els pacients han de revisar-se els peus cada dia. Una petita ferida o una ungla mal tallada pot derivar en una infecció greu a causa de la microangiopatia (mala circulació) i la neuropatia (pèrdua de sensibilitat). Accidents domèstics i maniobres d'emergència S'analitzen els perills a la llar, destacant que el 60% dels accidents domèstics ocorren a dones majors de 44 anys, sovint a la cuina. • Productes tòxics: No s'han de canviar mai d'ampolla ni barrejar productes de neteja, ja que poden generar gasos altament tòxics. • Maniobra de Heimlich: En cas d'obstrucció de les vies respiratòries (ofegament), cal aplicar pressió forta a la boca de l'estómac per expulsar l'objecte com si fos un "tap de cava".

  • 29'

    Primers auxilis: Com curar ferides i cremades a casa

    Guia pràctica de primers auxilis domèstics L'episodi d'avui se centra a oferir pautes professionals per al tractament de ferides, cremades i lesions quotidianes que es produeixen a la llar. José Antonio García, supervisor d'infermeria, ens alerta sobre els perills de seguir consells populars sense base científica i subratlla la importància de la higiene bàsica. Productes i la farmaciola actual El món dels antissèptics ha evolucionat i molts productes clàssics han quedat obsolets: • La mercromina ja no s'utilitza perquè es contamina fàcilment i el seu color impedeix veure l'evolució de la ferida. • La povidona iodada (Betadine) i la cristalmina (antisèptic incolor) són les opcions més habituals avui dia. • Un concepte clau explicat és la regla de l'envàs únic: els coliris i pomades s'haurien de fer servir per a una sola persona i procés curatiu. Tractament de ferides i talls El protocol d'actuació davant una ferida convencional o una abrasió (com les caigudes de bicicleta) segueix aquests passos: Neteja profunda amb aigua i sabó neutre per arrossegar la brutícia. Assecat acurat de la zona (la humitat afavoreix la infecció). Aplicació d'antisèptic i, molt important, retirar-lo amb aigua després de fer efecte. "Una ferida oberta sempre és millor que porti un apòsit (tapar-la), sobretot els primers dies fins que comenci la cicatrització, per evitar infeccions." El perill de les cremades i els mites falsos És l'apartat on més errors es cometen. L'expert és rotund: mai s'ha de posar oli, vinagre, sal, lleixiu, pasta de dents o patata sobre una cremada. • La primera mesura ha de ser sempre fer caure aigua freda de l'aixeta durant 10, 15 o 20 minuts. • L'aigua no només calma el dolor intens, sinó que atura la progressió del calor cap a les capes més profundes de la pell. • En cas de roba o joies enganxades, no s'han d'arrencar mai; cal anar directament al centre de salut. Prevenció de nafres en persones grans Un tema de gran rellevància social és la cura de persones immobilitzades. Les úlceres per pressió (nafres) es poden generar en només dues hores però poden trigar mesos a curar-se. Els pilars de la prevenció són: • Canvis posturals cada 2 o 3 hores. • Mantenir una hidratació excel·lent (beure aigua) i nutrició adequada. • Neteja constant de la pell i l'ús de cremes hidratants. • Vigilància del primer signe d'alarma: un envermelliment que no marxa després de 20 minuts d'haver canviat la postura.

  • 23'

    La intel·ligència emocional amb Sònia Navarro

    Introducció al Concepte de la Intel·ligència Emocional En aquesta sessió del recop psicològic, la psicòloga clínica Sònia Navarro defineix la intel·ligència emocional com una eina fonamental per a la vida moderna. Tot i que el concepte va ser popularitzat per Daniel Goleman el 1995, es tracta d'una capacitat inherent a l'ésser humà que va més enllà del coeficient intel·lectual (CI) tradicional. "La intel·ligència emocional és la capacitat que tenim de sentir, entendre, controlar i modificar tant els nostres estats d'ànim com els estats d'ànim de les altres persones." Perfil d'una Persona Emocionalment Intel·ligent Les persones que posseeixen aquesta habilitat presenten unes característiques distintives: • Automotivació i perseverança: Capacitat de continuar una tasca malgrat les frustracions. • Control d'impulsos: Adequació de les emocions al context social sense reprimir-les. • Seguretat interna: Un autoconeixement que permet gestionar els motius de les pròpies reaccions. Com es Desenvolupa la Intel·ligència Emocional? És crucial destacar que no és una facultat genètica, sinó que es tracta d'un aprenentatge continu basat en: Autoconeixement real: Acceptar virtuts i defectes amb esperit autocrític. Gestió del pensament: Comprendre que els pensaments generen les emocions i aquestes, la conducta. Empatia i habilitats socials: La capacitat de connectar amb els altres a nivell extern. Beneficis en la Salut i l'Àmbit Laboral • Salut física: El control emocional evita la somatització en malalties com úlceres o migranyes. • Rendiment laboral: Facilita el lideratge, la motivació d'equips i una comunicació més assertiva. • Benestar global: Millora les relacions familiars i permet anar a dormir amb més tranquil·litat. Consells per a Situacions Socials Complexos Davant de conflictes o reunions familiars (com les festes de Nadal), la psicòloga suggereix el "Pla B": expressar la indignació de forma adequada, explicant el què, el perquè i el com voldríem que l'altre actués, en lloc d'esperar que ens endevinin el pensament.

  • 23'

    Disfuncions sexuals comunes i la sexualitat vitalícia

    Exploració de les Disfuncions Sexuals L'episodi d'avui del Recop Psicològic amb la psicòloga Sònia Navarro aprofundeix en aquelles disfuncions que afecten tant a homes com a dones, trencant tabús i mites educacionals. Disfuncions Principals • Anorgàsmia: Tot i ser més freqüent en dones, també afecta homes. S'identifica normalment amb una falta d'autoconeixement o una educació repressiva. • Falta de desig sexual: Sovint lligada a la rutina de parella i a la pèrdua de prioritat de la sexualitat en el dia a dia. • Dispareunia: Dolor durant el coit, causat tant per factors físics com per la tensió muscular derivada de la por al dolor. L'Autoconeixement com a Eina de Millora Per a la solució de l'anorgàsmia, Navarro destaca la importància de la masturbació com a mètode d'exploració: "La masturbació és l'única forma d'autoconeixement; a través de l'altre el procés és molt més lent." La Sexualitat en les Diferents Etapes de la Vida La conversa subratlla que som éssers sexuats des del naixement fins a la vellesa. Educació en la Infància i Adolescència • Cal tractar el descobriment del cos dels nens amb naturalitat, evitant castrar la seva curiositat. • En l'adolescència, és vital crear espais de comunicació oberta sense violentar els fills, parlant de mètodes anticonceptius i maduresa emocional. Sexualitat a la Vellesa Es denuncia la invisibilització de la vida sexual en la gent gran, especialment quan perden intimitat en anar a viure amb fills o en residències. Es recorda que la capacitat de gaudir a través de la pell no s'esgota amb l'edat.

  • 26'

    Trastorns i disfuncions sexuals en homes i dones

    Introducció a les disfuncions sexuals L'episodi aborda les disfuncions sexuals des de una vessant principalment psicològica i emocional. La psicòloga Sònia Navarro destaca que, tot i que cal descartar patologies orgàniques (com diabetis o problemes de pròstata), entre el 90% i el 95% dels casos tenen un origen psicològic. Dinàmiques comunes i l'impacte de l'angoixa Un punt clau discutit és com una vida sexual satisfactòria es pot veure truncada per un episodi puntual que genera un cercle viciós: • L'aparició d'una dificultat genera angoixa de rendiment. • Aquesta ansietat provoca que la persona se centri exclusivament en els genitals i no en el plaer. • La preocupació per "complir" o "fer feliç a la parella" acaba cronificant el problema. Disfuncions masculines principals S'analitzen tres trastorns específics que afecten els homes i les seves causes: • Disfunció erèctil: La incapacitat de mantenir una erecció suficient. Pot estar lligada a l'edat (més comú a partir dels 40), medicaments (antidepressius) o fatiga, però es manté per la por a que torni a passar. • Ejaculació precoç: Es defineix com l'expulsió del semen més ràpidament del que l'home desitja. Sovint és un comportament après per inicis sexuals precipitats o manca de coneixement dels ritmes de la parella. • Ejaculació retardada: Molt menys freqüent, es caracteritza per la dificultat extrema per ejacular malgrat haver-hi desig i excitació. El vaginisme en les dones Es descriu el vaginisme com la contracció involuntària dels músculs de la vagina que impedeix qualsevol tipus de penetració (incloent tampons). "Davant la por al dolor o a la pèrdua de control, la dona tanca els músculs de forma inconscient." Les causes solen ser educatives, religioses o fruit d'experiències traumàtiques. El tractament implica un procés de focalització sensorial i l'autoconeixement mitjançant la masturbació gradual. Tractaments i solucions La majoria de disfuncions tenen cura. El procés terapèutic sol incloure: 1. Desangoixar el pacient, explicant que són episodis normals i freqüents. 2. Desfocalitzar els genitals, tornant a posar l'atenció en la pell, els sentits i el plaer compartit. 3. Treballar amb la parella estable, ja que facilita i accelera la recuperació.

  • 23'

    La Sexualitat en la Parella i Tabús Socials

    Introducció a la Sexualitat i a la Parella En aquest episodi del recorregut psicològic, la psicòloga clínica Sònia Navarro aborda la sexualitat des d'una perspectiva integral, definint-la com una font fonamental de plaer i comunicació. Es diferencia entre el sexe com a acte purament físic i aquell lligat als sentiments i a l'emotivitat en el si de la parella. Desconeixement i Tabús Actuals Tot i l'aparent llibertat sexual de la societat actual, persisteixen molts tabús i eufemismes: • Existeix un gran desconexement pedagògic, especialment entre els joves, que sovint es formen a través de la pornografia. • La masturbació encara no està totalment normalitzada en el gènere femení, dificultant l'autoconeixement necessari per transmetre a la parella què agrada. Fisiologia i Ritmes de l'Acte Sexual S'explica que l'acte sexual es compon de quatre fases: desig, excitació, orgasme i relax. Un punt clau de conflicte en les parelles són els diferents ritmes: • L'home sol ser més ràpid en totes les fases. • La dona és més lenta i sovint no ha arribat a l'orgasme quan l'home ja ha ejaculat. "L'òrgan sexual més actiu de tots no són els genitals, sinó la pell, que ens recobreix de cap a peus." La Rutina i l'Evolució del Desig La relació sexual en parelles estables ha de fugir de la rutina (mateixos llocs, hores o ordres). La fantasia i la imaginació són els ingredients que mantenen viu el desig quan la passió inicial de l'enamorament desapareix. També es subratlla la importància del consens: no s'ha de fer mai res que no es vulgui realment, ja que això pot derivar en disfuncions futures. Sexualitat en la Maduresa i Opcions de Vida Finalment, es desmitifica la idea que el sexe té edat. Tot i que els ritmes i les necessitats canvien cap a un contacte més tranquil, la sexualitat es pot mantenir tota la vida. Així mateix, s'aclareix que es pot viure sense relacions sexuals sense que això afecti l'equilibri emocional, sempre que sigui una opció lliure i meditada.

  • 28'

    Gestió de conflictes i creences en la parella

    Conflictes i Dinàmiques de Parella En aquesta sessió, la psicòloga Sònia Navarro analitza profundament com es generen i es mantenen els conflictes dins la relació de parella. S'identifiquen tres característiques fonamentals en les parelles amb problemes: l'escassetat de conductes agradables, les greus dificultats de comunicació i la incapacitat per resoldre problemes concrets. Els Nivells del Conflicte Els problemes s'originen en dos nivells interconnectats: • Nivell conductual: Es creen espirals de violència o negativitat on una resposta hostil d'un membre és interpretada i retornada amb més força per l'altre. • Nivell cognitiu: Els pensaments i interpretacions que fem sobre les accions de l'altre, sovint assumint que no hi ha solució. La Responsabilitat i el Canvi Un dels punts més crítics en la teràpia és la acceptació de la pròpia responsabilitat. Navarro emfatitza que: "Perquè la persona que tenim al costat canviï, nosaltres hem de poder canviar." Sovint, les persones entren en una relació amb l'expectativa irracional de canviar l'altre, una de les principals causes de frustració. Creences Irracionals sobre l'Amor L'episodi detalla diverses idees il·lògiques que acceptem com a veritats absolutes: • L'enamorament ha de durar per sempre (quan realment és només una fase d'ofuscació). • La parella ha d'endevinar les nostres necessitats sense haver-les de demanar. • Estar enamorat significa estar d'acord en tot i no barallar-se mai. • La parella no ens ha de ferir mai els sentiments ni criticar-nos. Dinàmiques de Gènere i Comunicació Es descriu un patró habitual (tot i que no exclusiu) on la dona busca l'enfrontament per resoldre un dubte (burxar) i l'home tendeix a la retirada. Aquest silenci incrementa l'agressivitat de l'altre, creant un cercle viciós on ambdós alimenten precisament la conducta que detesten de la seva parella. Conseqüències per a la Salut Viure en un conflicte permanent té riscos reals i greus: • Major índex de depressió i ansietat. • Risc de trastorns alimentaris i alcoholisme. • Augment de malalties cardiovasculars i somatitzacions físiques. • Impacte negatiu directe en el desenvolupament dels fills.

  • 28'

    Psicologia de la Parella: Intimitat i Conflictes

    La Naturalesa de la Relació de Parella En aquesta sessió amb la psicòloga clínica Sònia Navarro, s'analitza la parella com una decisió lliure de compartir un projecte comú, espai i temps. Es destaca que tota relació sòlida es basa en tres pilars fonamentals: • L'enamorament: La fase inicial de passió i exaltació. • La intimitat: El grau d'obertura emocional i el sentiment de llibertat per compartir qui som sense prejudicis. • El compromís: La decisió conscient de pertànyer a l'entitat social de la parella i mantenir-la en el temps. Canvis Socials i Falses Crisis L'episodi aprofundeix en com la societat actual no està necessàriament en una crisi de la parella, sinó en un canvi de models. Ja no existeix un únic objectiu reproductiu, i han sorgit noves formes de convivència: • Parelles del mateix sexe. • Persones que mantenen la seva llar independent (living apart together). • Relacions estables sense matrimoni formal. "No és que la parella estigui en crisi, sinó que els tipus de relacions estan en canvi constant i hem d'anar païnt aquests canvis." Àrees de Conflicte i Maduresa Emocional Un dels grans problemes detectats és la poca maduresa emocional d'una societat educada en l'hedonisme i la immediatesa. Això genera conflictes en àrees clau: Distribució de tasques: La gestió de la intendència diària i la presa de decisions. Família d'origen: La dificultat de marcar una distància saludable amb pares i sogres. Idees irracionals: Creure que l'amor ho pot tot o que el patiment és una prova d'estimació. Gelosia: Analitzada no com una mostra d'amor, sinó com una profunda manca d'autoestima i inseguretat personal. La Possibilitat de Solució Tot i que el 70% de les consultes psicològiques estan relacionades amb la parella, Navarro és optimista sobre les teràpies de parella. L'èxit depèn de la voluntat mútua de lluitar i, sobretot, de la capacitat de cada membre per ser autocrític en lloc de culpar exclusivament l'altre.

  • 23'

    Psicologia de la parella: reptes i comunicació

    Introducció i context de la parella actual L'episodi explora la complexitat de la parella com una de les principals fonts de benestar i patiment alhora. S'analitza com la societat actual ha canviat la percepció de la convivència, passant d'una obligació vital a una decisió personal on la independència té un paper més rellevant. Les fases de la relació Sònia Navarro diferencia clarament dues etapes crítiques: • L'enamorament: Una fase de caràcter biològic i idealitzat, descrita com una alteració o estrès positiu que sol durar entre 3 i 4 anys. • L'estimar (amor madur): Un projecte de vida compartit que requereix un esforç conscient i un procés d'adaptació constant. Principals obstacles en la convivència El diàleg destaca que la majoria de conflictes sorgeixen de factors interns i de la gestió de les expectatives: 1. Falta de comunicació real: Es confon sovint el parlar amb l'escoltar de veritat. Navarro insisteix en la importància de l'escolta activa i l'empatia. 2. El mite de la mitja taronja: Es critica la idea de dependència, defensant que les persones han de ser taronges senceres que comparteixen espais sense anul·lar-se. 3. L'autoengany: La tendència a creure que l'altra persona ha canviat quan, en realitat, el que ha canviat és la mirada de l'observador un cop passat l'idil·li inicial. La clau del manteniment: El símil de la flor "La relació s'ha de regar contínuament; és una flor que, si no es rega, es marceix." Per evitar l'estancament, es recomana dedicar temps de qualitat diari (encara que siguin pocs minuts) per interessar-se genuïnament per l'altre i mantenir viva la curiositat i el projecte vital propi més enllà de la parella.

  • 25'

    Psicologia i Autoestima: Claus per a l'acceptació personal

    Fonaments de l'Autoestima L'autoestima es defineix no només com la capacitat de veure's positivament, sinó de fer-ho de manera realista. Implica una acceptació profunda d'un mateix, reconeixent tant les virtuts com les àrees millorables, sense caure en el narcisisme. • L'autoestima no fluctua tan ràpidament com els estats d'ànim. • Es diferencia de la supèrbia en el sentit que el subjecte accepta els seus defectes. L'Origen i l'impacte de l'educació Durant la infantesa, els missatges que rebem del nostre entorn (pares, professors, amics) són crucials. Sònia Navarro destaca que els missatges directes tenen més pes que l'aprenentatge per observació en la formació de l'autoconcepte. "Si a una persona se li repeteix constantment que és un desastre, acabarà creient-s'ho i actuant en conseqüència." La Baixa Autoestima i el seu reflex social Una persona amb baixa autoestima presenta signes com la inseguretat, la dificultat per prendre decisions i la por al canvi. Moltes vegades, s'adopten rols de victimisme o es busca l'aprovació externa constant per compensar la falta de valor propi. • L'error de l'aprovació externa: Dependre del que els altres pensen deixa la nostra felicitat en mans alienes. • Conductes inhibides: La por al fracàs impedeix emprendre noves activitats. Autoestima i Violència de Gènere En l'àmbit social, la baixa autoestima és un factor determinant en situacions de maltractament. La víctima sovint no abandona l'agressor perquè no es creu capaç de sobreviure sola o pensa que no té dret a ser feliç. El camí cap al canvi L'especialista remarca que, tot i que l'autoestima es gesta en la infància, es pot canviar en l'edat adulta. El procés és intern i requereix: Consciència: Adonar-se de les pautes de pensament negatives. Esforç diari: No hi ha fórmules màgiques; és un treball de constància. Aprendre a dir "no": Marcar límits als altres per evitar la tensió interna i l'autoengany de la "bona persona".